スタートの困難を克服する心法 - 少数派#
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ハイライト#
準備作業とあなたの行動目標の関連度が低すぎる：準備作業を終えることはしばしば達成感と満足感を与えますが、実際にはタスクの進捗を増加させていません。思い出してみてください あなたは準備作業を終えたことで、タスクリストにチェックマークが一つ増えたことはありません。タスクの完了効率を向上させる観点から見ると、ほとんどの「準備作業」は、スタートの困難の化身に過ぎないことを認めざるを得ません。 ⤴️ ^b943a01b
これは私がよく犯す間違いの一つで、最もやる気があり、感情が高まっているときに、すべてのエネルギーを核心的な業務の進展を促進できない準備活動に浪費してしまうことです。これは非常に無駄です。
簡単なことを先にやることでタスクリストの長さを早く短縮できますが、それは私たちの核心目標を達成する近道ではありません。 ⤴️ ^b15d1478
ここでは、目標指向の重要性が強調されています。私は目標指向の重要性をもっと理解すべきです。主要な目標に常に注意を向けることができれば、そのような間違いは起こらないでしょう。
正しく物事をするよりも、正しいことをすることが重要です。
スタートの困難は、さまざまな言い訳や理由に変わり、自身の合理性を証明するのが得意です。私たちは、核心的な行動を直接始めることを避け、むしろ関連性のない緊急性のない面倒な活動（中には本当にやるべきことよりも少しだけやりやすいものもあります）にエネルギーを費やすことを選びます。 ⤴️ ^99507b7f
ここでは、より多くの理由が予想される困難にあると感じます。脳が存在する可能性のある困難や挑戦を過剰に想像するからです。そのため、より楽なことを選ぶことがより合理的になります。
精神的な困難の源は、私たちの過剰に発達した想像力です。 ⤴️ ^a767cbd2
これはまさに私の父のことを言っています。すべてのことを非常に周到かつ詳細に考えます。しかし、結果としてほとんどのことが放棄されます。なぜなら、常に自分が克服できない困難があると感じるからです。しかし実際には、物事を進める過程で、そのような困難は発生しません。あるいは、発生する確率は非常に低いです。
予想される困難を拒否する ⤴️ ^23fba2d6
スタートコストを下げる ⤴️ ^d012124f
より早く始める ⤴️ ^a20ba904
始めるために必要な時間が短ければ短いほど、後悔するための時間も少なくなります ⤴️ ^eaddc7fb
ここでは、心理的な葛藤を避け、まずは物事を始め、少しやってみて、やりたくなくなったらやめても構いませんが、必ずすぐに少し始めることが重要です。
「より早く始める」には一般的に二つのアプローチがあります。一つはツールや自動化を利用してステップを減らし、時間を短縮し、「始める」を基本的なトリガーアクションにすることです。もう一つは、必要な準備作業を事前に行うことです。 ⤴️ ^6fce3365
ここで言及されている最初のアプローチは、始めることを自動化されたトリガーにすることですが、私はそれをどう実現すればよいのかあまり理解できません。条件反射を育てるような感じですが、具体的にどう育てるのか、どうするのかは明確に説明されていないため、完全には理解できません。
準備作業に対する最良のアプローチは、それを事前に完了させることです。準備時間内に準備を完了させるか、準備作業を個別のタスクとして分解して注目するべきです。 ⤴️ ^bc1104fd
この点はすでに実践しています。タスクをできるだけ細分化し、準備活動もタスクに含めて、非常に細かく分解し、個別のタスクとして扱うことで、スタートする際の困難はほとんどありません。
空間の暗示 ：タスク目標に合った専用の空間を作ることです。例えば、整頓された雑物のないデスクは、仕事を始めるのを容易にします。また、そのデスクを学習や仕事専用にし、リラックスシーンには使用しない場合、毎回それに向き合うときに状態に入りやすくなります。 ⤴️ ^7cd46988
タスクを簡素化する ⤴️ ^14286de4
タスクを分解する ⤴️ ^6814a987
長期的な活動に対するスタートの困難を克服する最良の方法は、習慣を身につけることです。 ⤴️ ^66abd477
ここでは、抵抗感を取り除く方法を理解できていません。習慣がどのようにそれを実現するのかが理解できません。
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記事は著者の個人的な意見を表しており、少数派はタイトルとレイアウトにのみ軽微な修正を加えています。
「先延ばし症候群」は今や新しい名前「スタートの困難」となりました。誰もが知っている医学的な病名に似た名前に比べ、この新しい名前はより中立的で客観的で正確です。この新しい名前が好きです。なぜなら、先延ばしを「難しい問題」から克服可能な「困難」に変えるからです。人々はもはや異常な自分を治療する必要はなく、日常の問題に対処するように自然に外部の助けや解決策を求めるだけで済むのです。
導入：
この記事の最初の二つの章「スタートの困難の三十六変」と「火眼金睛」では、スタートの困難の表れと原因について議論し、後の二つの章ではスタートの困難を克服するための提案を紹介します。主なポイントは以下の通りです：
- 予想される困難を拒否する
- スタートコストを下げる：より早く始める / 環境設計
- タスクを簡素化する：タスクを分解する / 5 分間学習法
スタートの困難の三十六変#
シーン 1：本当に準備作業が必要ですか？#
こんなシーンを想像してみてください。あなたは非常に不安で、締切が迫っていますが、椅子はまるであなたにくっついているかのように、どうしても立ち上がれません。20 分後、あなたは立ち上がり、長い間引き延ばしていたことにすぐに取り掛かることに決めましたが、その前に自分にもっと快適な環境を整えようと、デスクを整理したり、ゴミを捨てたり、コーヒーを淹れたり、室内の温度を調整したり、最終的にはカフェに出かけることに決めました・・・・・・
本当にそんなに多くの準備作業が必要ですか？一部の準備作業は必要ですが、例えば仕事を始める前に資料を集めることなどです。一方で、快適で集中しやすい環境を整えることも一理ありますが、問題はこれらの終わりのない準備作業が過剰な時間とエネルギーを消費し、実際に始める時間が大幅に遅れてしまうことです（多くの場合、準備作業にかかる時間は行動そのものにかかる時間よりも多くかかることがあります！）。
もう一つ重要な事実は：== 準備作業とあなたの行動目標の関連度が低すぎる：準備作業を終えることはしばしば達成感と満足感を与えますが、実際にはタスクの進捗を増加させていません。思い出してみてください == == あなたは準備作業を終えたことで、タスクリストにチェックマークが一つ増えたことはありません ====。タスクの完了効率を向上させる観点から見ると、ほとんどの「準備作業」は、スタートの困難の化身に過ぎないことを認めざるを得ません。==
シーン 2：私たちは優先順位に従って物事を行わない#
月曜日の朝 10 時、仕事のグループの未読メッセージは 99+、次の会議は 1 時間後に始まります。あなたは、いくつかの積み重なったタスクを処理するために隙間を見つけなければなりません。タスクリストを開き、上から下まで目を通し、心の中でそれぞれにコメントをします。「このタスクは非常に緊急で、後続の作業の進捗に影響を与えます」または「前回このタスクで失敗したので、今考えると重要です」。最後の行を見終わると、あなたは 最も重要で緊急なタスクを選ぶべきだと知っています。しかし、あなたは中間にある別の日常的なタスクが非常に簡単に見え、しかもそれほど時間もかからないため、あなたの天秤は簡単にその方に傾いてしまいます。このような選択は、次の日の間に繰り返され、午後 5 時には、より重要なことをするための十分な時間がないことに気づきます。今、あなたは選択をしなければなりません：残業するか、明日やるか、そしてあなたは後者の選択が新しいサイクルを開始することを知っています・・・・・・
私たちは四象限法則のテクニックに精通していますが、行動はまだ習慣化されていません。一つの状況は、私たちが時間のプレッシャーに迫られ、重要だが緊急でないタスクを無期限に先延ばしにすることが多いことです。もう一つの状況は、私たちが簡単で楽な事務を好むことです。しかし == 簡単なことを先にやることでタスクリストの長さを早く短縮できますが、それは私たちの核心目標を達成する近道ではありません ====。==
== スタートの困難は、さまざまな言い訳や理由に変わり、自身の合理性を証明するのが得意です。私たちは、核心的な行動を直接始めることを避け、むしろ関連性のない緊急性のない面倒な活動（中には本当にやるべきことよりも少しだけやりやすいものもあります）にエネルギーを費やすことを選びます。==
火眼金睛#
私たちが「スタートの困難」と出会うのは、しばしば「不本意な谷」においてです。私たちが何かを困難だと考えるとき、私たちはそれを先延ばしにする傾向があります。
ここでの困難は二つの側面を含みます：実現の困難と精神的な困難。前者は私たちが簡単に識別できますが、後者はしばしば発生しますが、私たちはそれに気づくことが少ないです。
== 精神的な困難の源は、私たちの過剰に発達した想像力です ====。== 私たちの脳は驚くべき機能を持っており、タスクを受け取った瞬間に実行のプロセスと結果に対する基本的な期待を生み出すことができます。これにより、複雑なコミュニケーションの出来事、大量で退屈な資料収集のプロセス、気分を害する会話、不確実な事態の進展、そして高確率で失敗する結果が押し寄せてきます。これは人類が生存のために進化させた機能であり、これらの事前の予想は私たちの祖先がリスクの存在をより明確に認識し、危機を回避するのに役立ちました。そして今、これらの厄介なタスクに直面しているとき、想像力はその使命を忠実に果たし、これらの悪い期待は確かに私たちが直面しなければならない現実になる可能性があります。その後、すべての負の感情が生じ、私たちは恐怖（失敗を恐れる）、怒り（行動の合理性に疑問を持つ）、悲しみ（無力感）を感じます・・・・・・・
目の前には暗い未来（想像版）があり、背後には重い感情の荷物があり、まるでその場で躊躇することが私たちにとって最良の選択のように思えます。
修練 三昧火#
上昧火：== 予想される困難を拒否する ==#
私たちは未来を想像するのが得意ですが、問題は私たちが特にリスクを見つけるのが得意であることです。これにより、私たちは消極的な想像をする傾向があり、多くの場合、最悪の結果だけを想像し、それを信じ込んでしまいます。しかし、理性的な観点から考えると、最悪の結果が毎回現れるわけではありません。これらの想像は大部分が一方的な自己設定の困難に過ぎません。しかし、実際の困難と同様に、予想される困難も感情に影響を与え、私たちの行動に対する抵抗感を引き起こします。
私たちは無意味な悲観的想像を停止し、これらの困難を客観的に見る必要があります。私たちは依然として悲観的な予想を立てることができますが、それはリスク管理の範囲に限られます —— 私たちは祖先のようにこの機能を正当に使用すべきです。そして、私たちが影響を及ぼせない消極的な想像は、私たちの行動を導くことはできず、ただ私たちの負の感情を深めるだけですから、それらを無視するように努めてください。
対照的に、楽観的な想像は私たちがより容易にスタートすることを可能にします。物事が順調に進むと想像すると、たとえそれが自己欺瞞であっても、確かにスタートの抵抗を減少させます。そして、結果として見ると、この楽観的な予測がすべて間違っているわけではありません。やがて訪れる客観的な困難に直面する際、私たちはその苦痛を受け入れなければならないので、そうなる前に軽やかで楽観的な感情を多く享受する方が良いでしょう。
中昧火：== スタートコストを下げる ==#
以前の重拾阅读という記事で、手の届く読書環境の重要性について触れましたが、習慣形成の観点からも環境設計は非常に重要です。スタートの困難に対抗するために、私たちは行動の便利さをできるだけ高め、環境に行動を開始するための積極的な暗示を満たすべきです。
== より早く始める ==#
私たちは「始める」という行動をできるだけ簡単で迅速にする必要があります。これを行う利点は、 == 始めるために必要な時間が短ければ短いほど、後悔するための時間も少なくなる == ということです。これにより、即座に行動を開始する確率が高まります。長期的な活動に関しては、スタートコストが低いほど、時間の複利の下でより多くの時間を節約できる理由があります。
==「より早く始める」には一般的に二つのアプローチがあります。一つはツールや自動化を利用してステップを減らし、時間を短縮し、「始める」を基本的なトリガーアクションにすることです。もう一つは、必要な準備作業を事前に行うことです。== スタートの困難のおかげで、私たちはタスクを正式に始めるときに初めて本当に考え始めることが多く、これにより、最も熱意が高まっている開始段階の時間を準備作業に費やすことになります。同時に、核心的なタスクは停滞します。タスクの進捗が遅いと、次回の「スタートの困難」を悪化させるだけでなく、自己効力感を低下させます。したがって、準備作業に対する最良のアプローチは、それを事前に完了させることです。準備時間内に準備を完了させるか、準備作業を個別のタスクとして分解して注目するべきです。
環境設計#
私たちの一日の行動は、習慣の慣性と環境の影響から来ることが多く、実際に脳が考えて行動することは意外に少ないです。環境に明確な暗示を満たすことで、私たちは何かをする可能性が高まります。
- 不利な環境を変える ：あなたの「スタートの困難」を引き起こす環境を変えるか、まったく新しい環境を選ぶことです。
- 明確な視覚的ヒントを作る ：あなたのタスク目標や物体を視界に置くことです。
- == 空間の暗示 == ==：タスク目標に合った専用の空間を作ることです。例えば、整頓された雑物のないデスクは、仕事を始めるのを容易にします。また、そのデスクを学習や仕事専用にし、リラックスシーンには使用しない場合、毎回それに向き合うときに状態に入りやすくなります。==
下昧火：== タスクを簡素化する ==#
私たちは困難なことをやりたくないので、物事を簡単にすれば良いのです。
== タスクを分解する ==#
私たちがあることを困難だと考えるとき、しばしば「複雑」とも形容します。実行レベルでの現実的な難しさを除けば、多くの場合、タスクが困難なのは私たちがそれを実行可能な粒度に分解していないからです。
「10 日でプログラミングを始める」「キャリアプランを決定する」といったタスクは、私たちのタスクリストに大きく横たわり、手をつけることができません。
これは実際には二つの理由によって引き起こされます。一つは、それらがまだ目標に過ぎず、具体的なタスク内容や測定基準を持っていないからです。例えば、「プログラミングを始める」は「Java 開発環境をインストールする」「Java 入門コースを終える」「課題のコードを書く」「練習プロジェクトを作成する」に分解されなければ実行できません。
もう一つは、私たちがどのように分解するかを知らないことです。キャリアプランの概念には馴染みがありますが、自分のためにしっかりとプランを立てようとすると、実際にはそれを理解していないことに気づきます ——「職業性格テスト」を終えたら、最も適した職業が得られるのでしょうか？興味が重要なのか、それともお金を稼ぐことが重要なのか？業界をどう選ぶべきか？・・・・・・問題が次々と押し寄せます。私たちが何かを理解していないとき、それを明確かつ合理的に分解することはできず、したがって実行段階に入ることもできません。このとき、私たちが必要としているのは「メタタスク」であり、「タスクを分解する」ためのタスクです。
5 分間の魔力#
以前、学習を始めるのが容易になる方法として「とにかく 5 分間学ぶ」という方法を見たことがあります。具体的には、5 分間の基礎学習時間を設定し、5 分間の学習を終えた後に続けるかどうかを自由に決めるというものです。この方法の原理は、タスクの時間を短縮することでタスクの難易度を下げることです。苦痛の長時間学習を短い時間に分割し、プレッシャーを軽減することで、より容易にスタートできるようになります。そして、5 分間学んだ後は学習状態に入るため、しばしばもう少し学ぶことができ、結果的により多く学ぶことができます。
これは「ミニ習慣」の理念に似ており、物事が十分に小さいとき、私たちは失敗することができません。困難が存在しなくなれば、スタートの困難も私たちから去ります。
筋斗云の法則#
上記の三昧火の修練に加えて、ここでは二つの筋斗云を提供します。筋斗は翻るのが難しいですが、習得すれば一度翻るだけで十万八千里です。
- 習慣を身につける
- 感情をコントロールする
== 長期的な活動に対するスタートの困難を克服する最良の方法は、習慣を身につけることです。== そして、習慣を成功裏に身につけた証拠は、抵抗感の消失です。これはスタートの困難と永遠に別れる瞬間です。
スタートの困難の最も直接的な誘因は私たちの負の感情です。したがって、もし私たちが自分の負の感情をコントロールできるなら、または感情を持たずに物事を行うことができれば、いわゆるスタートの困難は存在しなくなります。ただ、平常心で平常のことを行うだけです。
関連読書
- 表紙画像は杨永青によるもので、出典は西游记 - 名家绘本 、2009 年、中国人口出版社
- 微习惯（MINI HABITS）著者：Stephen Guise、2016 年、江西人民出版社
- 习惯的力量（THE POWER OF HABIT）著者：Charles Duhigg、訳者：吴奕俊、2017 年、中信出版社
- 高效能人士的七个习惯（The 7 Habits of Highly Effective People）著者：Stephen R.Covey、訳者：高新勇、王亦兵、2015 年、中国青年出版社
- とにかく 5 分間学習法河村拓哉、出典は秋刀鱼的东大方程式（さんまの東大方程式 ）、2017 年
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