なぜ一部の人々は常に幸福感が高いのか？- 虎嗅网#
#Omnivore
ハイライト#
家庭が円満で、良好な人間関係を持ち、他人に優しい人々。 ⤴️ ^1bb9f601
人間関係の質を測る基準は主観的であり、客観的ではない。つまり、自分が「良好だ」と感じる人間関係があれば、それで十分だ。 ⤴️ ^d49d7427
自分の人間関係に満足していることが重要で、母は友達が少なく、深い交友関係もないが、自分の現状に満足している。私と父の二人がいるだけで関係に満足しているので、彼女はこの点で悩みがない。
あなたが「見られる」ことができるかどうか。 ⤴️ ^4f0b66c7
見られたいという欲求があり、ほとんどの時は満たされるが、時には満たされないこともあり、その時は私は悪戯を始める。
私が共有したいシンプルな原則があります。私はこれを **「賞池の原則」** と呼んでいます。
どういう意味か？簡単に言うと、あなたが当選したいなら、まず自分を賞池に入れなければならない。何もしなければ、結果は出ない。しかし、何かを始めれば、たとえ確率がどんなに低くても、「良いことが起こる」確率を得ることができる。
つまり、まず生活に対する情熱を保ち、積極的に生活に関与し、人生の窓を開け、より多くの可能性を受け入れ、「種をまく」ことを試み、良いことが起こるのを静かに待つ。 ⤴️ ^c9074a2d
言っていることは正しい。これは以前見た「情報放出率がゼロより大きい」という考え方に似ている。
なぜ一部の人々は常に幸福感が高いのか？#
この記事では、ハーバード大学の成人発達研究プロジェクトの結果を紹介し、幸福感に最も影響を与える要因は人間関係の満足度であると指摘しています。記事は、幸福感に対する人間関係の重要性と、良好な人間関係を築く方法を強調しています。
・人間関係の満足度は幸福感に影響を与える最も重要な要因である。
・良好な人間関係は、人々がストレスや苦痛に対処するのを助ける。
・見られることは人間関係の核心であり、私たちが本当に求めているものである。
記事の冒頭で、あなたに考えてほしい質問があります：幸福感に影響を与える最大の要因は何ですか？
少し考えてみて、下にスクロールして読み続けてください。
多くの友人の答えは、富、生活環境、キャリア、理想、社会的地位…… これらの要因は確かに幸福感に非常に重要ですが、最も重要ではないかもしれません。
では、幸福感に最も影響を与える要因は何でしょうか？ハーバードの 85 年間にわたる研究が、私たちに答えを与えてくれました。
この研究は「ハーバード大学成人発達研究プロジェクト」と呼ばれ、史上最も長い成人の生活に関する研究です。研究は 1938 年に始まり、現在まで 85 年が経過し、4 人の責任者が交代し、724 の家庭を追跡しました。
その答えは何でしょうか？それは人間関係の満足度です。
多くの人は物質的条件が幸福をもたらすと考えるかもしれませんが、この研究の初めもそう考えていました。彼らは富裕層、有名人、一定の社会的成果を持つ人々を含めました。しかし、研究は次のことを発見しました：これらの人々の平均幸福感は確かに高いが、最高ではありません。
なぜでしょうか？理由は、これらの人々の生活条件は良好かもしれませんが、同様に多くの解決困難な問題に直面し、外部の人々が見えない悩み、苦痛、ストレスに遭遇しているからです。
これにより、これらの人々の幸福感の下限は高いが、不安定であり、しばしば波動に直面し、全体の平均幸福感を引き下げています。
すべての参加者の中で、唯一一つのタイプの人々が、ストレスにうまく対処し、幸福感を安定させ、長期間良好なレベルを維持できるのは、家庭が円満で、良好な人間関係を持ち、他人に優しい人々です。
一
これは少し意外な答えかもしれませんが、実際には非常に合理的です。
私は多くの記事で言及しています：人は群れを成す動物であり、常に二つの傾向があります：一つは「集団を形成する」傾向、もう一つは外部からのフィードバックを得る傾向です。
言い換えれば、私たちは外部からの反応や他者とのつながりを通じて、自身の存在を確認し、自分の「位置付け」を見つけ、自己の価値と存在の拠り所を見出しています。
面白いことに、私たちがストレスに直面したとき、「孤独」で、誰にも話すことができず、助けを求めることができない場合、ストレスから抜け出すのは非常に難しいです。たとえ多くの知識を持ち、多くの技術を使っても、非常に困難です。
逆に、良好な人間関係を持ち、話を聞いてくれる人、助けを求めることができる人、あなたを肯定してくれる人、必ずあなたの味方になってくれる人がいるなら、特別な技術を使わなくても、すぐにストレスから解放されることができます。
これがつながりの力です：それは私たち一人一人を、より大きな外部の世界と結びつけ、私たちに勇気を与えます。私たちは、孤独に世界の不確実性に立ち向かう必要はなく、決して孤独ではないことを知っています。
もちろん、強調すべきは、良好な人間関係を持つために多くの友人が必要というわけではありません；また、非常に社交的である必要もありません —— そうでなければ、内向的な人にとってはあまりにも不親切です。
人間関係の質を測る基準は主観的であり、客観的ではありません。つまり、自分が「良好だ」と感じる人間関係があれば、それで十分です。
あなたは完全に二、三人の親友だけを持ち、普段は一人で行動し、人と関わるのが好きでなくても —— ただ、必要なときに話を聞いてくれる人を見つけられればそれでいいのです。
あなたは完全に親友と頻繁に連絡を取らなくても、互いに信頼し、助けが必要なときにはためらわずに手を差し伸べられればそれでいいのです。
あなたは完全に生活の中で知り合いがいなくても、オンラインで同じような「仲間」がいれば —— ただ、互いに励まし合い、フィードバックを与え合えればそれでいいのです。
これが「人間関係の満足度」の意味です：重要なのは人間関係そのものではなく、人間関係に対する満足度です。
したがって、孤独を好む人、一人で行動する人、すべての人と一定の距離を保っている人でも、十分な人間関係の満足度を持つことができます —— 彼が持っているもので、彼のニーズを満たす程度であればそれでいいのです。
要するに、その核心は何でしょうか？
あなたが「見られる」ことができるかどうか。
これが人間関係の核心であり、私たちが本当に求めているものです。
二
では、「見られる」とは何でしょうか？
私はこれをいくつかの要素の総合として定義します。
1. 私は他人の世界で一席を占めているか？
簡単に言えば、私たちに十分に関心を持ってくれる人がいるか？それは身近な家族、友人、同僚、またはネット上の友人かもしれません。
言い換えれば、今私たちが「消えた」場合、誰かが気にかけてくれるでしょうか？
以前、「小透明」という言葉が流行しました。私たちは特定の場面で「小透明」になることができますが、生活のすべての場面で「小透明」であってはいけません。
私たちは少なくとも、比較的密接な関係を築ける人々が必要であり、彼らに覚えてもらい、関心を持たれ、気にかけてもらい、必要なときに私たちを思い出してもらえるような関係を築く必要があります。
2. 私は必要とされているか？
自分の価値と存在の認識を決定するのは、往々にして彼が何を持っているか、何を得ているかではなく、彼が他人のために何ができるかです。
十数年前、私はまだ公のアカウントを書いていなかった頃、最も好きなことは、余暇の時間を利用してオンラインで質問に答え、自分の経験や見解を共有することでした。これらの共有は私に実際の利益をもたらすことはありませんでしたが、他の人が「ありがとう！」と返信したり、私に「いいね」をしてくれたりすると、私は非常に満足感を感じました。
理由は簡単です：それは私に強い「必要とされている」という感覚を与えてくれるからです。自分の行動がこの世界を少しでも良くし、誰かがそれから利益を得るのを見ることは、非常に素晴らしい体験です。
同様に、会社で誰かのプロジェクトがあなたなしでは成り立たないと気づいたとき、あなたの子供が「私のパパ / ママは世界で一番素晴らしい人だ」と誇らしげに言ったとき…… あなたは必ず充実した幸福感を体験するでしょう。
それはあなたの自己価値感を呼び起こし、自分の存在が意味のあるものであり、無くても良いものではないと感じさせてくれます。
3. 私は外部からの認識と肯定を得られるか？
あなたがあるプロジェクトのために懸命に働き、残業しているとき、あなたは相応の認識と称賛を得ることができるでしょうか？
あなたが一つの事柄の細部を完璧に磨き上げるために努力しているとき、あなたの努力と成果は注目されるでしょうか？
あなたがついに素晴らしいことを成し遂げたとき、誰かがあなたを称賛し、祝ってくれるでしょうか？
これらはすべて、あなたの行動に対する「反応」であり、あなたがこの世界に見捨てられていないという強力な証拠です。
4. 私の感情、ストレス、苦痛は理解されるか？
多くの人は、感情は無意味なものであり、有意義なことをするべきで、感情を気にせず、時間を無駄にしてはいけないと考えています……
実際にはそうではありません。人の感情は常に理解され、受け入れられ、包容される必要があります。それは出口を見つけ、フィードバックと受け入れを得る必要があり、初めて真に解消されるのです。
したがって、あなたが苦痛を感じているとき、悩みやストレスに直面しているとき、話を聞いてくれる人や助けを求めることができる人がいるでしょうか？それは、あなたがこの世界から安全感と慰めを得る重要な源となります。
三
これが「見られる」の内涵であり、良好な人間関係を持つかどうかの基準です。
その本質は何でしょうか？それは一人の主体が尊重されるかどうか、または一人が明確に、確信を持って感じることができるかどうかです：
私の存在は意味があり、私の行動は価値があり、私はこの世界に「役立つ」存在である。
より広い視点から、私たちは哲学的なレベルでも考えることができます。
哲学には「他者」という概念があります。これは主流の視野から外れ、無視され、軽視される集団を指します。ある人は特定の場面で「他者」となり、ある集団も特定の文脈で「他者」となることがあります。
主体が無能力で重要でないと見なされ、他人によって評価され、描写されるとき、他者が現れます。
職場には「他者」が存在することがあります。特定の周辺化された部門や職務は、しばしばコアから遠く、価値を生み出せないと定義されます。そうした職務は「無駄な職務」と見なされるか、冗長と見なされることが多いです。
社会には「他者」が存在することがあります。特定の肉体労働者は、その声が見えにくく、私たちの生活の中で無視されがちです。彼らが欠席したときに社会が機能しなくなるときに初めて、私たちは彼らに気づきます。
性別にも「他者」が存在します。女性の社会における役割や影響は、しばしば補助的で二次的な位置にあると見なされ、重要な地位に入ることが難しく、彼女たちの貢献や状況は無視されがちです。
文化にも「他者」が存在します。たとえば、多くの学者は、西洋が構築した「東洋」は、実際には本当の東洋とは無関係であり、単にヨーロッパ中心主義と西洋優越主義の枠組みの中で対比と背景として構築されたものであると考えています。
他者の本質は二元的な関係であり、主体と客体の対立です。「見られる」ことの欠如が、他者を構築するのです。
したがって、特定の場面で「他者」になりたくない場合、ちょっとしたアドバイスは：身近なすべての人に平等に尊重と注目を与えることです。
いくつかの例を挙げてみましょう：
身近な目立たない職務に対して、十分な友好と平等を保つことをお勧めします。たとえば、警備員、清掃員、サービススタッフ、屋台の人、受付、配達員、宅配便の配達員……
女性が行う労働や成果に対して、十分な肯定と尊重を与えることをお勧めします。たとえば、多くの家事は女性が担っていますが、これらの家事も価値があり、認められ、分担されるべきであることを理解する人は少ないです。
もしあなたが少数派のサークルや習慣、趣味を持つ人々に出会った場合、法律や道徳に反しない限り、十分な支持と尊重を与えることをお勧めします。すべての人には自分の生活を決定する自由と権利があります。
**「見られる」は一つの連鎖です。** もしすべての人が、身近なすべての人を平等に見つめ、十分な理解と肯定を与えることができれば、その力は一環また一環の連鎖を通じて伝わっていくでしょう。
他の人にどう扱ってほしいかを考えるなら、まずは他の人をどう扱うかを試してみてください。
四
最後に、多くの人が抱える問題について話しましょう。
私はしばしばこのような人々を見かけます。彼らはいつも不満を言っています：
- 周りの人々が退屈で、話題に興味が持てず、自分に合ったサークルが見つからない；
- または、孤独や寂しさを感じ、世界との間に薄膜が存在するように感じ、切り離された虚無感を抱いている；
- または、多くの考えや意見があるが、認められず、コミュニケーションや対話の相手がいないと感じている；
- さらには、パートナーや子供と長く過ごすと、毎日が同じように感じ、感情が徐々に薄れていき、生活が死んだ水のようになってしまう……
しかし、もし彼らに何かを変えたり行動したりすることを試みたかと尋ねると、得られる答えはしばしば「いいえ」です。何をすればいいのかわからず、何をすべきかわからないのです。
彼らは日々の生活を繰り返し、問題が自然に消えることを祈り、すべてが良くなることを願っています —— しかし、それはどうして可能でしょうか？
私はシンプルな原則を共有したいと思います。私はこれを **「賞池の原則」** と呼んでいます。
どういう意味か？簡単に言うと、あなたが当選したいなら、まず自分を賞池に入れなければならない。何もしなければ、結果は出ない。しかし、何かを始めれば、たとえ確率がどんなに低くても、「良いことが起こる」確率を得ることができる。
つまり、まず生活に対する情熱を保ち、積極的に生活に関与し、人生の窓を開け、より多くの可能性を受け入れ、「種をまく」ことを試み、良いことが起こるのを静かに待つ。
具体的には、次のような方法を試してみてください。
1. より多くコミュニケーションを取り、より積極的に
多くの場合、私たちを妨げるのは、何かの力ではなく、日常の慣性です。
もし家族や友人との関係が少し薄れてきたと感じるなら、最も簡単な方法は、日常のルートや習慣を変え、彼らにもっと時間と連絡を与えることです。
たとえば、家の両親に電話をかけて最近の近況を話すことができるでしょうか？たとえ彼らがあなたを理解せず、喧嘩になりやすくても、心を落ち着けて良好なコミュニケーションを試みることは悪くありません。結局のところ、言葉の争いはあなたに実質的な損失をもたらすことはなく、あなたの生活は常に自分で決めることができます。
また、パートナーや子供と過ごす時間を増やし、彼らの最近の悩みや心配を聞くことができるでしょうか？あなたはそれが必要ないと思うかもしれませんし、意味がないと思うかもしれませんが、これも「見られる」ことの一種であり、関係の改善と修復です。
関係の中では、常に一方が先に行動する必要があります。待つだけではいけません。
2. より多く聴き、少なく評価する
他人が感情を表現し、内面をさらけ出すとき、「少なく聴き、多く話す」ことを避け、「多く聴き、少なく話す」ようにしてください。
多く聴くとは、相手の表現や訴えに集中し、適切にフィードバックを与え、相手の感情を肯定し、相手に「見られている」と感じさせることです。
少なく話すとは、自分の表現欲をできるだけ抑え、軽率に提案を出さず、無闇に評価せず、相手を粗暴に非難したり否定したりしないことです。
簡単に言えば：自分を支持者や補助者の役割に置き、主導者の役割には置かないことです。これにより、他者とのつながりを強化できます。
あなたが他人に真摯に接することができれば、他人もそれを感じ取ることができ、あなたが得るのは他人の真摯さです。
3. 生活の接触面を広げる
周りのサークルが自分に合わないと感じるとき、良い方法は無理にそこに入るのではなく、自分に合ったサークルを見つけて代替することです。
これらのサークルを見つけるには、オンラインでもオフラインでも探すことができます。オンラインでは、いくつかのコミュニティ、フォーラム、小グループ…… オフラインでは、いくつかのイベント、研修クラスなどが考えられます。
重要なのは、あなたが時間とエネルギーの一部を割いて、試みたり探求したりする意欲を持つことです。最初は結果が出にくいかもしれませんが、それは必要な投資です。
経験則としては、生活の境界を探索し、新しい人々やサークルに接触するために、約 15％の時間とエネルギーを割くことをお勧めします。
これは長期的なプロセスであり、徐々に耕し、待つ必要があります。
4. 自分の声を発信する
「同声相応、同気相求」という言葉があります。しかし、その前提は何でしょうか？あなたがまず自分の声を発信することで、同じ周波数の人々を見つける可能性があるのです。
したがって、私が非常に推奨することは、オンラインで自分の見解を共有し、自分の声を発信し、より多くの同じ周波数の人々を引き寄せることです。
あなたは自分でコラムを運営することができます。たとえば、公式アカウントを作成したり、ポッドキャストを作成したり、コミュニティを組織したりすることができます。また、プラットフォーム上で発言することもできます。たとえば、質問に答えたり、ネットユーザーを助けたり、ディスカッションに参加したり、投稿を行ったりすることができます……
こう理解してみてください：あなたが自分の声を発信するたびに、「同じ道を歩む人を見つける」確率が高まります。それは非常に低いかもしれませんし、千分の一、万分の一かもしれませんが、常にゼロよりは大きいのです。
このことを継続して行い、「見られる」ことを待ちましょう。