如何提升一個人的內驅力？- 虎嗅網#
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Highlights#
物質獎勵雖然短期有效，但可能會摧毀一個人的內驅力，磨損 ta 的心智。 ⤴️ ^4dfe7140
我已經發現這個問題了，也在通過一些機制上的調整來解決這個問題，文章中的說法和我的感覺是一致的，給我提供了理論基礎
“過度合理化效應”，指個體因做某事獲得外在獎勵的同時，執行該行為的內在動力卻減少了。
過度合理化效應會悄悄磨損你的心志。 ⤴️ ^7697ad71
他們認為：通過給予外在獎勵鼓勵某種行為的方式，激發的是行為的外部動機；而因享受活動的樂趣，自發地去做一件事，才是內部動機，即內驅力。 ⤴️ ^f0a5c235
分清內外，這裡也有 up 主明亮與狗的說法，要讓狗覺得是跟你有感情才完成某件事，而不是為了手上的零食
做某件事的動機越複雜，越不容易成功 ⤴️ ^9aa51a12
擁有強烈內在動機的人，後期的職業發展更好。
而那些同時具有內在動機和外在動機的人 —— 既希望報效國家，也希望通過參軍獲得更高的社會地位和更多的金錢報酬，後續的職業表現並不如人意。 ⤴️ ^2c0f093e
這一點是我完全沒想到的，如果不同目標的方向一致，居然不能有加成效果？反而有反效果？不過仔細想想倒也挺有道理，越純粹，越能贏
“好奇心” 是內驅力的燃料 ⤴️ ^880731cb
好奇心來源於對 “空白信息” 的求知欲。 ⤴️ ^ea83c3b3
保持開放心態，多了解一些與問題相關的、有趣 / 有用，但不完整的信息領域，會讓你忍不住去探索更多。 ⤴️ ^10a06b69
要更好奇，我現在正走在這條路上
刻意練習也是會激發內驅力的。 ⤴️ ^9b62c349
你只需要好好地理解自己的期望，別讓負面情緒讓你把接觸世界的熱情澆滅。 ⤴️ ^210294ae
如何提升一個人的內驅力？#
本文介紹了如何提升一個人的內驅力，包括物質獎勵可能會毀掉內驅力、擁有太多目標會削弱內驅力、好奇心是內驅力的燃料以及刻意練習可以增強內驅力。
・物質獎勵可能會摧毀一個人的內驅力，磨損心智。
・擁有太多目標會互相競爭，削弱內驅力。
・好奇心是激發內驅力的燃料，能夠促進高速學習。
・刻意練習可以增強內驅力，形成正循環。
當我想做一件事，但又遲遲動不了身時，耳邊總會響起一句話：我什麼時候才能多一點點 “主動性” 啊。
主動性也叫 “內驅力”。它意味著，我們能夠發自內心地主動去做一件事，而不被外界左右。
本期 “簡單心理 WEEKLY” 重點關注：如何毀掉和提升一個人的內驅力？來看看心理學研究怎麼說。
物質獎勵，可能會毀掉一個人的內驅力
人們常說，“有錢能使鬼推磨，如果不能，那肯定是錢沒給到位”。
金錢、玩具、旅遊…… 作為一種可以立馬見效的激勵手段，我們肯定都不陌生。但一項經典心理學研究發現，== 物質獎勵雖然短期有效，但可能會摧毀一個人的內驅力，磨損 ta 的心智。==
在這項研究中，Anderson 等人召集了一群喜歡畫畫的孩子，將他們隨機分為四組：金錢獎勵組（畫畫之後獎勵 20 美分）、榮譽獎章組、言語肯定組及對照組。並在後續幾周，暗中觀察孩子們自發畫畫的概率。
心理學家們發現：
- 接受過金錢獎勵的孩子，畫畫的動力明顯下降。
- 言語肯定組的孩子，畫畫頻率顯著高於其他組。
這種現象被稱為 “== 過度合理化效應”，指個體因做某事獲得外在獎勵的同時，執行該行為的內在動力卻減少了。==
**== 過度合理化效應會悄悄磨損你的心志。==** 譬如，學習的樂趣在無止境地排名升學中被淹沒；興趣活動在興趣班的考級考證中磨滅。
== 他們認為：通過給予外在獎勵鼓勵某種行為的方式，激發的是行為的外部動機；而因享受活動的樂趣，自發地去做一件事，才是內部動機，即內驅力。==
當做一件事的內驅力消失，即便外在動機怎樣努力牽引著你向前走，人們也很難真正感受到快樂。
== 做某件事的動機越複雜，越不容易成功 ==
考研的動機，可能是對科研感興趣，可能是為了提升學歷背景，獲得更高薪水的工作，也可能只是為了逃避就業，或以上皆有。
然而，頂級期刊《PNAS》發表的一項研究發現，當你做一件事的動機越多越複雜時，反而更不容易成功。
該研究對美國著名軍事學院西點學校 1 萬多名新生進行為期 10 年的縱向調查發現：那些具有單個人目標的人，比有多個外在目標的人發展更好。
具體來說：
== 擁有強烈內在動機的人，後期的職業發展更好。==
== 而那些同時具有內在動機和外在動機的人 —— 既希望報效國家，也希望通過參軍獲得更高的社會地位和更多的金錢報酬，後續的職業表現並不如人意。==
當一個人擁有太多目標時，各種複雜的動機會互相競爭，內部動機被外部動機削弱甚至是擠出，會給學習和工作上的成就造成長遠的負面影響 。
==“好奇心” 是內驅力的燃料 ==
愛因斯坦說：“我沒有特殊的才能，我只是非常好奇”。
神經科學期刊《Neuron》上發表的一項研究發現：一旦人們展現出對某個問題的好奇心，那麼他們不僅對與答案有關的信息學得更快，即便是毫不相關的信息，參與者們也記憶深刻。
== 好奇心來源於對 “空白信息” 的求知欲。==
當你突然發現自己不知道某樣東西時，可能會產生一種被剝奪的不適感。這種不舒服的感覺，驅動著你去填補空白的信息域，而好奇心能夠讓你處於一種高速學習任何信息的狀態。
但並不是越一無所知的人好奇心越強。激發好奇心需要 “啟動知識”。
一些針對嬰兒的研究發現，小寶寶生來會對部分編碼到記憶中的刺激表現出偏好。嬰兒更喜歡新穎的刺激，但對反覆出現的刺激的注意力隨暴露時間的延長而減少。這讓人想起一個事實：我們總是對適度確定的事情感到好奇。
== 保持開放心態，多了解一些與問題相關的、有趣 / 有用，但不完整的信息領域，會讓你忍不住去探索更多。==
刻意練習，也會在無形中增強你的內驅力
說到這突然想起，有次我賴在家裡企圖不去健身的時候，運動搭子說了句很厲害的話：最無痛健身的方法，就是別把運動想成一項需要自律的任務，而是把它變成一種平平淡淡的生活。
這…… 怎麼做到啊？
一項發表在《Psychology of Sport and Exercise》雜誌上的研究發現，== 刻意練習也是會激發內驅力的。==
研究者在一年時間裡，跟蹤調查了 163 名職業排球和籃球運動員。他們每週通過練習日誌，記錄自己做了什麼運動、多長時間、以及強度有多大。練習任務由他們自己設定，但必須能夠至少提升某類特定技能，每天進行力量、速度和傳 / 發球等方面的練習。
他們發現：內驅力和刻意練習，就像是一對正循環的好兄弟。
具有強烈運動內驅力的人，更有可能進行刻意練習任務；而通過反復練習，運動員參與這項活動的信心增強，從事該項運動的內部動機也會增強。
最後：每個人只能為自己製造內驅力
- 要想減肥，你得自覺去運動啊
- 要想成績好，你得有自發學習的意識啊
- 要想交朋友，你就得主動去多參加點活動啊
- 你下次能不能主動把房間整理好……
是是是，我知道，你說得對。但你越這麼說，我越不想去做。
瓦茨拉維克在《改變：問題形成和解決的原則》一書裡，提到過 “主動性的悖論”：
如果我們不是要求他人去做某事，而是要求他人 “主動” 去做某事，那麼他人永遠也不可能符合我們的要求。
它告訴我們：主動是發源於個體內心的，每一個個體都只能 “為自己製造主動性”，而不能 “為別人製造主動性”。
比如父母會對孩子說，“你以後要主動收拾好自己的房間，不要等我催你再去做”。那在這之後，即使孩子每次都將屋子收拾很好，卻都變成了在 “被動” 的完成父母的要求，再也不是因為自己 “主動” 想要收拾屋子而去收拾，也就無法體驗 “主動” 做好一件事時會擁有的滿足感和掌控感。
如果你是那個正在 “被別人製造主動性” 的人，那麼 —— 你要相信，主動性不用培養，它就在你自己身上。
== 你只需要好好地理解自己的期望，別讓負面情緒讓你把接觸世界的熱情澆滅。==
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