2023-12-20-リラックス - リラックスして、生活のコントロール感を取り戻す - 少数派

リラックス | リラックスして、生活のコントロール感を取り戻す - 少数派#

#Omnivore

ハイライト#

意識的な頭脳に休息の時間を与えることで、無意識の頭脳が活性化し、より複雑な職業的課題を整理することができます。 ⤴️ ^70709e4b

適度に仕事を遮断し、自分をリラックスさせることで、特に厳格なルールのない創造的な活動（絵画、執筆、プログラミング、デザインなど）において、行う仕事がより効率的になることがあります。これらの活動は大量の情報と多くの不明瞭な点を含み、無意識の思考（潜在意識とも呼ばれる）で解決するのが適しています。 ⤴️ ^e5e75b5a

スマートフォンを使うことはリラックスではありません ⤴️ ^d956fa06

高強度の思考活動を停止した後、特に空虚感を感じ、その後すぐに高強度の情報摂取で短い動画を見てこの空虚感を埋めようとします。その結果、特に遅くまで寝てしまい、休息も十分に取れなくなります。これは正しくありません。

断片的な注意力は断片的な体験を意味し、完全な注意力だけが私たちに満足感と幸福感をもたらします。 ⤴️ ^80d55b2d

食事中にテレビを見ることも含まれます。

それに対して、もし私がただスマートフォンを置くだけで、たとえぼんやりしているだけでも、スマートフォンを使っている状態よりもはるかに満足感と静けさを感じることができます。 ⤴️ ^1093a360

これが「空っぽになること」を学ぶということです。母が言ったように、ぼんやりすることも一つの能力です。

何もしていないように見えますが、明らかに時間がより充実していると感じ、心も急かされることがなくなりました。 ⤴️ ^1608dc8d

これは私が自転車に乗り始めた後の感覚でもあり、小黄と一緒にゲームをしているときも焦りを感じません。

私たちはいくつかの映画を見て、いくつかの本を読み、お互いに読書の感想を交換しました。このような収穫感は、短い動画を見て得られる快感よりも長続きし、私が生活のコントロール感を取り戻すための鍵だと思います。 ⤴️ ^94d1c6cf

何も邪魔されない時間を確保することは、リラックス活動に必要な前提条件です。 ⤴️ ^3539aff0

スピーカーを一つ取り除き、その中には電子機器が何もないようにします。必要であれば、必ずサイレントにし、ネットワークを切断し、読書ノートを取るためだけに使用します。ネットに接続する場合は外に出て調べる必要があります。このように一見極端な要求は、書斎に入る人がすぐにすべての雑事を遮断し、書籍の雰囲気に浸ることを保証します。書棚の前に立っているだけで、心は自然と静まります。感情に影響されることはありません。 ⤴️ ^bc3320ac

これにより、集中を妨げる要素を人為的に減らし、集中して読書することが相対的に簡単になります。

脳をリラックスさせる最良の方法は、運転を停止することではなく、意識的に特定の方向に向けることです。 ⤴️ ^523a56e0

読書や運動のほかに、私は定期的に友人と連絡を取ります。ちょうど自分が美味しい食べ物が好きで、食べるだけでなく、作るのも好きです。毎月友人たちと家で集まり、いくつかの料理を準備して皆を招待し、この機会におしゃべりをします。 ⤴️ ^abb54a7f

羨ましい、これも私がやりたいことです。どうやってこれを日常に組み込むか考えなければなりません。

編注：この記事は「リラックス」征文活動の入選作品です。この記事は著者の個人的な見解を表しており、少数派はタイトルとレイアウトを若干調整しました。

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ブルース・リーは言った：「考えずに感じなさい。指が月を指しているように、指を見つめるだけではなく、神聖な光を見逃すことになる。」人類学から教育学、行動経済学から家庭相談まで、さまざまな学問が注意力を熟練に管理することが質の高い生活の重要な要素であり、人生のさまざまな体験を改善する核心であると考えています。

自分がどのようにリラックスしているかを共有する前に、リラックスに関する一つの質問に答えたいと思います。

なぜリラックスする必要があるのか#

多くのワーカホリックにとって、彼らはリラックスすることを望まず、より良い物質的生活を得るために昼夜を問わず働くことを厭わない。今の生活はストレスが大きく、こうした行動は個人の選択であり、非難の余地はありません。しかし、適度な休息はより良い前進のために必要であり、必要なリラックスはより良い生活と仕事のために必要です。

私たちの体はバネのようなもので、適度な圧力のフィードバックは自動的に調整できますが、圧力が一定の閾値を超えると、全体の身体システムが崩壊し、その結果は仕事が占める休息時間をはるかに超えます。適度なリラックスは緊張した神経を和らげ、心身をより健康に保つだけでなく、充電の効果も得られ、翌日のタスクに対してより多くのエネルギーを持って臨むことができ、より良い成果を上げることができます。

ますます多くの研究が、リラックスが仕事を推進するために必要な行動であることを示しています。オランダの心理学者アプ・ディクスティルフス（Ap Dijlksterhuts）は、無意識の思考に関する研究を行い、複雑な決定に必要な情報を 2 つの実験グループにそれぞれ伝え、一方は真剣に考えるように指示され、もう一方はゲームで気を散らすことができました。驚くべきことに、気を散らしたグループのパフォーマンスが逆に良かったのです。

研究結果は示しています、== 意識的な頭脳に休息の時間を与えることで、無意識の頭脳が活性化し、より複雑な職業的課題を整理することができます。==

したがって、== 適度に仕事を遮断し、自分をリラックスさせることで、特に厳格なルールのない創造的な活動（絵画、執筆、プログラミング、デザインなど）において、行う仕事がより効率的になることがあります。==

アインシュタインは森の中を散歩するのが好きで、ルソーは『告白』の中で「私は歩いているときだけ考えることができる。立ち止まると、考えるのをやめてしまう」とコメントしています。これは無意識の思考の最良の実践です。

2008 年の『心理科学』（Psychological Science）には広く知られている論文があり、簡単な実験が紹介されています。実験対象者は 2 つのグループに分けられ、一方は植物園の小道を散歩し、もう一方は喧騒の市中心を歩くように指示されました。その後、注意力を必要とする「数字を逆に数える」タスクで両グループのパフォーマンスを比較したところ、自然の中を歩いたグループの方が明らかに優れており、この優位性は 2 週間後まで持続しました。

この実験は「注意力復元理論」の核心メカニズムを明らかにしています：活動を一定期間停止することで、注意力は自動的に復元され、リラックス行動には似たような効果があります。友人との対面での会話、夕食を作りながら音楽を聴くこと、ランニングや散歩、自然の中を歩くことなど、すべて同様の復元作用を持っています。

さて、上記の段落は私たちがなぜリラックスする必要があるのかを回答しています。次に、リラックスに関する一般的な誤解を説明し、私自身のリラックス方法を共有したいと思います。

== スマートフォンを使うことはリラックスではない ==#

リラックスについて話すと、多くの人の第一反応はスマートフォンを使うことです。この行動は無意識の習慣となり、暇な時間に無意識にスマートフォンを取り出してコンテンツを消費します。しかし、実際にはこれが私たちの脳にさらなるストレスをもたらします。現在、学術界では注意力を熟練に管理することが質の高い生活の重要な要素であり、人生のさまざまな体験を改善する核心であるという共通の合意が形成されています。

== 断片的な注意力は断片的な体験を意味し、完全な注意力だけが私たちに満足感と幸福感をもたらします。==

疲れた仕事の後にスマートフォンを見続けると、脳は常に情報を処理しなければならず、緊張状態に置かれます。短時間の刺激が私たちにリラックスをもたらしていると思わせますが、実際にはこの行動から得られるのは不安と不安全感です。

長時間スマートフォンを見続けることで、脳はリラックスできず、注意を集中させることが難しくなり、「深い仕事」に入る能力を損ないます。これは心の流れの体験を生み出すための素晴らしい方法であり、この能力を失うことは私たちの生活の質に直接影響を与えます。

直感的な体験として、スマートフォンを手に取るたびに、より多くの情報を得ようと無意識に思ってしまいます。報酬を求める脳は徐々に中毒になり、ドーパミンの刺激の下で次の動画に滑り込んでいきます。まるでランダムな報酬を待つマウスのように、焦燥感と不安の状態に陥ります。たとえ一晩中スクロールしても、ベッドに入るときには心身ともに疲れ果てているのです。

== それに対して、もし私がただスマートフォンを置くだけで、たとえぼんやりしているだけでも、スマートフォンを使っている状態よりもはるかに満足感と静けさを感じることができます。==

このことに気づいた後、私は意識的にスマートフォンの使用時間を制御し始めました。最初は 1 日 3、4 時間から、2 時間、1 時間、今では必要な情報の返信以外はスマートフォンを見ないように自分に命じています。大部分の時間はスマートフォンを「おやすみモード」に設定し、特定の時間帯にのみ通知を開くようにしています。

スマートフォンへの依存から解放されると、時間が一気に豊かになり、新しい活動でそれを埋める必要があります。さもなければ、以前の状態に戻りやすくなります。

私の対策は、パートナーを誘って一緒に Switch でゲームをしたり、映画を見たり、本を読んだり、たとえおしゃべりやぼんやりするだけでもです。== 何もしていないように見えますが、明らかに時間がより充実していると感じ、心も急かされることがなくなりました。== 今では夜遅くまでスマートフォンを使うこともなくなり、私たちの睡眠状態もかなり改善されました。

この期間、== 私たちはいくつかの映画を見て、いくつかの本を読み、お互いに読書の感想を交換しました。このような収穫感は、短い動画を見て得られる快感よりも長続きし、私が生活のコントロール感を取り戻すための鍵だと思います。==

あなたも私と同じように、スマートフォンから有用な情報を得られると思い、メッセージを見逃すことを恐れているかもしれません。

スマートフォンを一週間断つことを試みた後、私は知る必要のあるメッセージは何もないことに気づきました。画面上で多くの時間を費やし、多くの情報を得たように見えますが、その中の 95％は感情や好奇心を満たすためのもので、実際に私にとって価値のある情報は 5％未満です。この 5％のために、私は 1900％の注意力を使わなければならず、この投入対産出比は災害と言えます。

その理由は、情報を探す過程で、他のエンターテイメント情報に引き寄せられることが非常に多く、これは避けがたいことです。より深い仕事と休息の時間を持つために、私は一時的にスマートフォンとお別れすることを決めました。

これは特例ではなく、多くの有名人が定期的にネットワークを切断する習慣を持っています。たとえば、ビル・ゲイツは「思考週間」で知られ、年に 2 回この期間に日常の仕事から離れ、ソーシャルメディアを隔離し、読書と考えることに集中します。Facebook の創設者マーク・ザッカーバーグは、個人の時間と仕事にもっと集中するためにソーシャルメディアの使用を制限しようとしました。『ハフポスト』の創設者の一人、アリアナ・ハフィントンは、より良い睡眠と全体的な幸福を促進するために、定期的に電子機器との「断絶」を強く主張しています。

したがって、私はあなたにできるだけスマートフォンから離れるよう説得したいと思います。あるいは 30 分だけスクロールし、時間が来たら自動的にスマートフォンを遮断することです。== 何も邪魔されない時間を確保することは、リラックス活動に必要な前提条件です。==

私は書斎を精神的な避難所として築いています#

もし私に本当にエネルギーを与えてくれることがあるとすれば、それは間違いなく読書です。読書が好きな人にとって、自分だけの書斎を持つことは夢のまた夢です。私は幸運にも年末までにこの目標を達成しました。一線都市ではありませんが、家は中心地から遠く離れていますが、私にとっては非常に貴重です。

私にとって、書斎には 2 つの役割があります。

第一に、もちろん読書です。書斎に座って本を読むと、すべての内容を一目で見ることができ、興味のある本をいつでも手に取ることができます。

読書は私を別の精神的世界に没頭させます。毛姆が言ったように、「読書は持ち運び可能な避難所です」。読書の時間には、私は全身全霊で没頭できます。どんなに疲れていても、どんなに大きな打撃を受けても、読書には特別な魔力があり、静かに自分の感情を解放し、心が安定し、成熟し、外界の風や草の動きに影響されることはありません。

読書の前に、自分が集めた集中できるピアノ曲のプレイリストを開き、何度もそのような穏やかな時間を過ごしました。外で起こる騒音は私には関係ありません。

私の本

外界の情報にあまり注意を向けなくなると、内心の焦りもかなり減り、より安定し、集中できるようになります。

第二に、書斎自体が私を平静に保ち、疲れを解消する場所です。構造上、寝室に内蔵されており、書斎は外界のほとんどの干渉を遮断することができます。

== スピーカーを一つ取り除き、その中には電子機器が何もないようにします。必要であれば、必ずサイレントにし、ネットワークを切断し、読書ノートを取るためだけに使用します。ネットに接続する場合は外に出て調べる必要があります。このように一見極端な要求は、書斎に入る人がすぐにすべての雑事を遮断し、書籍の雰囲気に浸ることを保証します。書棚の前に立っているだけで、心は自然と静まります。感情に影響されることはありません。==

長い時間が経つにつれて、書斎は私に集中できる理想的な空間を提供してくれました。深く没頭し、高度に集中する必要がある行動は、すべて書斎で行うことにしています。試験の準備、執筆、読書などです。

書斎に一日中いるとき、時には床に座り、時には椅子に座り、一冊の本を強制的に読み終えることはありません。興味があればいつでも別の本を手に取ります。メモを取る必要があるところは紙とペンを使います。

広範な電子読書の習慣を持つ私にとって、紙とペンを使うことは不便に感じることもありますが、書斎の純粋さを保ちたいと思っています。

スマートフォンの厄介なところは、見えなくても、依然として人を引き寄せる磁石のような存在であることです。私はスマートフォンの位置が自分から十分に遠く、できるだけ静かであることを確認しなければなりません。おやすみモードでは、少数の家族や友人だけが私の電話を鳴らすことができます。普段連絡を取る人は少なく、配達は店舗で受け取ることができるので、大部分の場合は十分です。

振り返ってみると、定期的にソーシャルメディアを切断する習慣は、私にとって最も大きな変化の一つです。特定の時間帯に外界との接触を断ち、2 時間を本の世界に没頭することで、私の精神世界に言葉では表現できないエネルギーを注入しました。

これらの年、私はますます強く感じています。人が幸福を感じる能力は、注意力を使う能力と大きく関係しています。もし私たちが読書、ランニング、運動、友人との会話に整った時間を取ることができれば、ストレスを和らげるのに非常に良い効果をもたらします。

私は仕事で原稿を書くとき、できるだけ邪魔されないようにし、まとまった時間を選んで集中して終わらせます。これにより、私の先延ばしの悪習慣が変わり、毎回の仕事の後にリラックスと楽しみに集中できるようになりました。以前のように仕事を三心二意で終わらせ、焦燥感を抱えてスマートフォンを使うことはなくなりました。

あなたはおそらく、読書には高度な集中が必要であり、こうした厳格な「リラックス」がリラックス自体の意味から逸脱しているのではないかと心配するかもしれません。なぜなら、今まで多くの人がリラックスとは計画や責任、要求がないことだと信じているからです。きっちりとした夜の計画が翌日にエネルギーを失わせ、注意力を散漫にするのではないかと。

実際、このような問題は 20 世紀初頭から提起されており、ベネットが示した答えはこうです。「人の知的システムは長時間の高強度活動を行うことができ、手足のように疲れることはありません。睡眠以外では、停止するのではなく、変化が必要です。」

目覚めている時間に、脳に十分に意味のある活動を与え、無目的に数時間の動画やウェブをブラウジングするのではなく、一日の終わりにはより充実感を感じ、翌日にはより軽やかに過ごすことができるでしょう。

もしあなたが自分で試してみれば、私の言っていることが虚構ではないことがわかるでしょう。== 脳をリラックスさせる最良の方法は、運転を停止することではなく、意識的に特定の方向に向けることです。==

運動を使ってリラックスすることを学ぶ#

リラックスについて話すと、運動は必然的に言及されるトピックです。

村上春樹は『走ることについて語るときに僕の語ること』で、執筆は体力を要する仕事であり、この体力を駆使するためには強い身体が必要だと述べています。私はこれに深く同意します。

退職後の長い間、私はランニングと執筆で不安と戦ってきました。ランニングは私により健康的な体質とより積極的な心態を形成させ、注意を転換させ、生活への過度な心配に陥ることを防いでくれました。

ランニング中に生まれた多くの考えは、私の執筆のインスピレーションの源にもなっています。このような例は少なくありません。

運動には多くの「実利的」な利点もあります。たとえば、運動後の神経細胞はより強い接続を形成し、より安定した記憶と神経突起を形成し、学習を効率的に進めることができます。私はランニングの後に単語を覚えることがよくあり、知識の内面化を強化しています。

近くの公園や自宅の小区を選び、水やタオルを用意して、30 分間走るだけで十分です。

ランニングのほかに、自分に合った運動を選ぶことができます。たとえば、サイクリングや水泳、自然の中を散歩することなども、リラックスに非常に良い効果をもたらします。

外に出たくない場合は、家で簡単な動作を練習することもできます。これにより、平日でも運動習慣を維持できます。たとえば、私が提案する在宅フィットネスシリーズや、B 站にある多くのフィットネス動画を参考にすることができます。ヨガマットを用意し、毎日 10〜20 分間練習し、その後少しストレッチをし、ダンベルを数回持ち上げることで、有酸素運動と無酸素運動を兼ね備えることができます。

意義のあるリラックスが私たちにもたらすもの#

== 読書や運動のほかに、私は定期的に友人と連絡を取ります。ちょうど自分が美味しい食べ物が好きで、食べるだけでなく、作るのも好きです。毎月友人たちと家で集まり、いくつかの料理を準備して皆を招待し、この機会におしゃべりをします。==

週末には、私たちには五黒のゲームチームがあり、笑い合いながら遊ぶことで、仕事のストレスもかなり軽減されます。皆が現実の疲れを解消し、短い間虚構の世界の刺激を楽しむことで、私たちの生活に多くの楽しみを加えています。

最近、私はいくつかのドキュメンタリーを見始めました。たとえば、最近新しく出た『地球脈動 3』や、以前から追っていた『行星』など、これらは私に多くの利益をもたらしました。このような高品質のドキュメンタリーがもたらす満足感は、短い動画をどれだけ見ても得られないものです。

私は常に思っています。私たちを本当にリラックスさせる行動は、この世界や自己と実際に繋がる方法であるべきだと。友人との対面での交流や、自然の中での呼吸やハイキング、公園でのティータイム、書店を訪れて読書や思考をすることなど、すべてがそれに該当します。

それらは現実世界とのつながりを欠かすことはできません。私たちは自己の心と身体を充実させるか、外部とのつながりと依存を築くかのいずれかです。ショーペンハウアーは言いました。苦痛と退屈は幸福の二大敵であり、あまりにも貧しいと苦痛に向かい、あまりにも安定すると退屈に向かいます。私たちが一方の敵から遠ざかるたびに、もう一方の敵に近づいているのです。

空虚なエンターテイメントは私たちの精神力を弱め、現実を把握する能力を失わせます。意味のある、価値のある人生を求め、苦痛と退屈の間でバランスを見つけることで、私たちはこの二つの敵を最大限に避けることができます。

なぜなら、いつでも私たちは現実に直面しなければならないからです。有効なリラックス活動は、私たちの現実の感知を弱めるのではなく、現実に再び向き合う勇気を得ることを可能にします。これがリラックスの哲学的な意味です。

皆さんが充実した余暇を得て、今を楽しみ、未来を恐れないことを願っています。

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