放輕鬆 | 用放鬆，重奪生活的掌控感 - 少數派#
#Omnivore
Highlights#
給有意識頭腦休息的時間可以激活無意識頭腦，從而理清更複雜的職業挑戰。 ⤴️ ^70709e4b
適當的屏蔽工作，放鬆自己反而會使你開展的工作更高效，特別是對於沒有嚴格規則的創造性活動，如繪畫、寫作、編程、設計等等，這些活動涉及大量信息和多項模糊不清之處，更適合用無意識思維（也稱潛意識）解決。 ⤴️ ^e5e75b5a
玩手機不等於放鬆 ⤴️ ^d956fa06
停止高強度的思考活動後會覺得特別空虛，然後立刻用高強度的信息攝入來刷短視頻來填補這股空虛，之後就會發現睡得特別晚，然後也休息不好，這不對
破碎的注意力就意味著破碎的體驗，只有完整的注意力才能給我們帶來滿足感和幸福感。 ⤴️ ^80d55b2d
包括吃飯時看電視
與之相對地，如果我只是把手機拿開，哪怕只是發呆，也會比玩手機的狀態感覺到更多滿足和平靜。 ⤴️ ^1093a360
這就是學會放空吧，我媽說過發呆也是一種能力
雖然看起來沒做多少正事，但明顯感覺到時間更加飽滿，內心也不再急躁。 ⤴️ ^1608dc8d
這也是我開始騎車之後的感覺，包括拉著小黃一起打遊戲時也沒有焦慮感
我們看完了幾部電影，看完了幾本書，互相交流看書的心得，這種收穫感要比刷短視頻帶來的快感更加綿長，也是我認為能夠重掌生活控制感的關鍵。 ⤴️ ^94d1c6cf
空出整段不被打擾的時間，是放鬆活動必須具備的前提條件。 ⤴️ ^3539aff0
除去一個音響，裡面沒有任何電子設備，如有必要，必須靜音、斷開網絡、且只能用來做讀書筆記，聯網也必須出門去查。這樣看似極端的要求，確保了進入書房的人能在第一時間隔絕所有瑣事，沉浸在書籍的氛圍中。光是站在書架前，內心就會不自覺地平靜下來，不被情緒影響。 ⤴️ ^bc3320ac
這樣創造了一個前置環境，人為地減少了很多不利於集中的因素，讓集中注意力閱讀變得相對簡單
放鬆大腦的最佳方式並非停止運轉，而是有意識地將其向某個方向驅使。 ⤴️ ^523a56e0
除了閱讀和運動外，我還會定期地跟朋友進行聯繫。正好自己喜歡美食，不僅喜歡吃，也喜歡做。每個月和朋友們在家做個局，準備一些飯菜招待大家來家裡玩耍，藉此機會聊聊天。 ⤴️ ^abb54a7f
羨慕，這也是我想做的事情，我需要想想怎麼才能把這個事情嵌入我的日常中
編注：本文是「放輕鬆」徵文活動的入圍文章。本文僅代表作者本人觀點，少數派對標題和排版略作調整。
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李小龍曾說：「不要思考，去感受。就好像手指指向月亮，不要只顧著盯著手指，否則你將錯過神聖的光耀。」從人類學到教育學，從行為經濟學到家庭諮詢，各種學科都認為熟練管理注意力是優質生活的重要因素，也是幾乎改善人生各類體驗的核心。
在分享自己如何放鬆之前，我想先解答一個關於放鬆的問題。
為什麼要放鬆#
對很多工作狂來說，他們不願放鬆，甚至不惜夜以繼日地工作，以換取更好的物質生活。現在生活壓力大，這樣做出於個人選擇，無可非議。但我想讓大家知道，適當的休息是為了更好地前行，必要的放鬆是為了更好地生活和工作。
我們的身體就像一個彈簧，適當的壓力反饋可以自主調節，但當壓力超過一定閾值，整個身體系統就會崩潰，帶來的損失遠超工作所擠佔的休息時間。適當的放鬆不僅能緩解緊張的神經，讓身心更健康。還能達到充電的效果，讓我們有更多精力和能量去迎接第二天的任務，並做得更好。
越來越多的研究表明，放鬆是推動工作的必要行為。荷蘭心理學家艾普・狄克思特修斯（Ap Dijlksterhuts）曾做過一項關於無意識思維的研究，他們將一個複雜決定的必要信息分別告知兩組實驗對象，一組被告知認真思考；另一組則可以分心玩遊戲。令人大跌眼鏡的是，分心一組的表現反而更好。
研究結果顯示，== 給有意識頭腦休息的時間可以激活無意識頭腦，從而理清更複雜的職業挑戰。==
因此，== 適當的屏蔽工作，放鬆自己反而會使你開展的工作更高效，特別是對於沒有嚴格規則的創造性活動，如繪畫、寫作、編程、設計等等，這些活動涉及大量信息和多項模糊不清之處，更適合用無意識思維（也稱潛意識）解決。==
愛因斯坦喜歡在林間散步，盧梭在《懺悔錄》一書中評論：「我只有走路時才能思考。一旦停下腳步，我便停止思考。」都是對潛意識思考的最佳實踐。
2008 年《心理科學》（Psychological Science）裡有一篇論文被廣為流傳，其中介紹了一個簡單的實驗，實驗對象被分為 2 組，一組在植物園沿林間小道散步；一組則被安排走過喧囂的市中心。之後兩組人員在注意力要求較高的「數字倒背」任務中對比表現，自然組的優勢要比城市組明顯更高，而且這種優勢一直持續到第二週。
這個實驗揭示了「注意力復原理論」的核心機理：只要停下一段時間的活動，注意力就可以自主復原，放鬆行為都有類似的效果，如：與朋友面對面的交談、做晚飯聽音樂、跑步散步、在自然中行走等等，都具有同樣的復原作用。
那麼，上面的段落姑且回答了我們為什麼需要放鬆，接下來我想解釋一些關於放鬆的常見誤區，以及分享自己平常放鬆的方式。
== 玩手機不等於放鬆 ==#
說到放鬆，大部分人的第一反應就是玩手機。這種行為已成為一種無意識的習慣，在我們空閒的第一時間，就會不自覺的拿出手機，消費內容。但事實上，這反而會給我們的大腦帶來更多壓力。目前學術界達成的普遍共識是：熟練管理注意力是優質生活的重要因素，也是改善人生各類體驗的核心。
== 破碎的注意力就意味著破碎的體驗，只有完整的注意力才能給我們帶來滿足感和幸福感。==
如果在疲憊的工作後，還緊盯著手機不放，我們的大腦會因為一直要處理信息，而處在緊張狀態。短時間的刺激讓我們以為自己得到了放鬆，其實我們從這種行為中獲得更多的是焦慮和不安全感。
長時間地刷手機，會讓大腦得不到放鬆，讓我們更難集中注意力，破壞我們進入「深度工作」的能力。這是一種能夠創造心流體驗的絕佳方式，喪失這種能力，將直接影響到我們的生活質量。
一個直觀的體驗是，每當我拿起手機，總會不自覺的想要刷到更多信息，得到獎勵的大腦會逐漸上癮，在多巴胺的刺激下不斷滑落至下一個視頻，就像等待隨機獎勵的小鼠一樣，陷入一種急躁焦慮的狀態。哪怕刷了一整晚，直到上床睡覺的時候仍感覺身心俱疲。
== 與之相對地，如果我只是把手機拿開，哪怕只是發呆，也會比玩手機的狀態感覺到更多滿足和平靜。==
意識到這一點後，我開始有意識地控制自己使用手機的時間。從最初的一天 3、4 個小時，到 2 小時，1 小時，到現在除了必要的信息回覆外，我都勒令自己不再看手機，大部分時候也是將手機調成勿擾模式，只在幾個固定時間段打開通知。
擺脫對手機的依賴後，時間一下子變得充裕起來，必須用全新的活動將其填滿，否則很容易回到之前的狀態。
我的應對策略是，拉著對象陪我一起玩 Switch 上的遊戲，看電影、看書、哪怕是聊天和發呆。== 雖然看起來沒做多少正事，但明顯感覺到時間更加飽滿，內心也不再急躁。== 現在也不會出現玩手機到深夜的情況，這讓我們的睡眠狀況也好了不少。
在這段時間，== 我們看完了幾部電影，看完了幾本書，互相交流看書的心得，這種收穫感要比刷短視頻帶來的快感更加綿長，也是我認為能夠重掌生活控制感的關鍵。==
不知道你是不是和我之前一樣，認為自己能從手機中獲得有用信息，害怕遺漏消息，因此不敢脫離手機。
在嘗試戒斷手機一周後，我發現沒有什麼消息是我必須要知道的，我在螢幕上花了很多時間，看似獲得了很多信息，但其中有 95% 都是滿足情緒與獵奇的需要，真正對我有價值的信息不到 5%。為了這 5% ，我卻要調用 1900% 的注意力來完成，這樣的投入產出比，堪稱災難。
原因就在於，在查找信息的過程中，我們很容易被其他娛樂信息所吸引，這是很難避免的，為了讓自己擁有更深度的工作和休息時間，我決定暫時告別手機。
這並不是特例，很多名人都有定時斷開網絡的習慣，例如：比爾蓋茨以進行「思考周」而聞名，這是他每年兩次的傳統，期間他會遠離日常工作，隔離社交媒體，專注於閱讀和思考；Facebook 的創始人馬克扎克伯格曾嘗試限制他的社交媒體使用，以便更專注於個人時間和工作；《赫芬頓郵報》的創始人之一 阿麗亞娜 - 赫芬頓，就強烈主張定期與電子設備「斷連」，以促進更好的睡眠和整體福祉。
因此，我想說服你，盡可能遠離手機，或者只刷 30 分鐘，到點後就自動屏蔽手機，== 空出整段不被打擾的時間，是放鬆活動必須具備的前提條件。==
我用書房建立精神的避難所#
如果說有什麼事情能真正帶給我能量，那無疑是閱讀。對於喜愛閱讀之人，做夢都想擁有一間屬於自己的書房。我很幸運地在年底前完成了這個目標。雖然不是一線城市，房子也離主城較遠，但對我來說，已經彌足珍貴。
對我來說，書房有兩個作用。
第一自然是閱讀，坐在書房裡看書，可以一目了然的看到所有內容，將感興趣的書籍隨時捧到手中。
閱讀讓我把注意力沉浸到另一個精神世界中，正如毛姆所說：「閱讀是一座隨身攜帶的避難所」。在閱讀時間，我可以全身心地投入，不管一天多麼疲憊，或是受到多大的打擊，閱讀總有一種特殊的魔力，讓我能夠靜靜釋放自己的情緒，內心變得安定和成熟，不被外界的風吹草動影響。
閱讀前，打開自己收藏的專注鋼琴曲歌單，不知多少個晚上就在這樣悠閒的時光中度過，外面發生的紛紛擾擾，都與我無關了。
我的書籍
當我較少地關注外界信息後，內心的焦躁也下降了不少，變得更加安穩和專注。
二是書房本身便是一個能讓我保持平靜、卸下疲憊的場所。它在結構上是內嵌於臥室的，這保證書房可以隔絕外界的大多數干擾。
== 除去一個音響，裡面沒有任何電子設備，如有必要，必須靜音、斷開網絡、且只能用來做讀書筆記，聯網也必須出門去查。這樣看似極端的要求，確保了進入書房的人能在第一時間隔絕所有瑣事，沉浸在書籍的氛圍中。光是站在書架前，內心就會不自覺地平靜下來，不被情緒影響。==
久而久之，書房為我騰出了一片專注的理想空間，凡是需要深度沉浸、高度集中注意力的行為，我都會選擇在書房內完成，如準備考試、寫作和閱讀。
在書房待一整天，有時坐在地上，有時坐在椅子上，一本書也不強求看完，隨時有興趣就拿起另一本書，需要做筆記的地方就用紙和筆。
作為一個有著廣泛電子閱讀習慣的人，使用紙筆難免感覺到不便，但我還是想要保證書房的純粹性。
手機的煩人之處就在於，哪怕看不見，也依舊像磁鐵一樣對人充滿了吸引力，我必須確保手機的位置離我足夠遠，並且盡可能安靜。勿擾模式下，只有少數家人朋友可以撥響我的電話，我平常聯繫的人不多，快遞有門店簽收，大部分情況下都足以應付。
回過頭來看，這種定時切斷社交媒體的習慣，是對我影響最大的改變之一。在固定時間段切斷與外界的聯繫，花 2 小時的時間沉浸在書本的世界裡，給我的精神世界注入了難以言喻的能量。
這些年我越來越強烈的感受到，一個人感受幸福與否的能力，跟調用注意力的能力有很大關係。如果我們能學會拿出整段時間來進行閱讀、跑步和鍛煉，哪怕是與朋友交談聊天，對於緩解壓力都會起到很好的效果。
我在工作寫稿的時候會盡可能地避免被打擾，挑出成段的時間集中完成，這不僅改變了我拖延的壞習慣，還讓我在每次工作結束後都可以將精力集中在放鬆和享受上，而不是像以前一樣三心二意地完成工作，然後急躁焦慮地玩手機。
你可能會擔心，閱讀需要高度專注，這樣看似嚴格的「放鬆」是否背離了放鬆本身的意義，因為到現在為止，很多人仍相信放鬆就是要沒有計劃，沒有責任和要求。安排得一板一眼的晚上會不會讓我們第二天喪失精力，注意力涣散？
事實上，這樣的問題早在 20 世紀初就有人提出了，本內特給出的解答是：「人的智力系統可以進行長時間的高強度活動，它不像人的手腳一樣會疲倦。除睡覺以外，它只需要變化，而不是停止。」
在清醒的時間，給大腦安排足夠有意義的活動，而不是漫無目的地瀏覽幾小時的視頻和網頁，在一天結束時，你會感到更加充實，第二天更加輕鬆。
如果你願意自己嘗試，就會明白我所言非虛，== 放鬆大腦的最佳方式並非停止運轉，而是有意識地將其向某個方向驅使。==
學會用運動去放鬆#
說到放鬆，運動是必然會被提及的話題。
村上春樹在《當我談跑步時，我談些什麼》說到，寫作是一個體力活，為了驅使這股體力則需要強大的身軀，我深以為然。
在離職後很長一段時間，我都用跑步和寫作來對抗焦慮，跑步不僅讓我形成了更健康的體質，更積極的心態，也幫助我轉移注意力，不陷入到對生活的過分擔憂之中。
在跑步中誕生的很多思考，還成為我寫作靈感的來源，這樣的例子並不在少數。
運動還有很多「功利」的好處，比如在運動後的神經元會形成更強的連接，形成更加穩固的記憶和神經突觸，讓學習達到事半功倍的效果。我時常會在跑步結束後背一點單詞，增強對知識的內化。
選擇附近的公園，或自家小區，準備好水和毛巾等，跑上半小時即可。
除了跑步外，你可以挑選任何適合自己的運動。比如騎行或游泳，在自然中漫步，都可以起到很好的放鬆效果。
如果不想出門，就在家跟練一些簡單的動作，方便工作日也能保持運動習慣。比如我派的在家健身系列，B 站上也有很多健身 up 的跟練視頻。準備一張瑜伽墊，每天跟練 10-20 分鐘不等，隨後做一點拉伸，提幾個啞鈴，兼具有氧和無氧，相當完美。
有意義的放鬆給我們帶來了什麼#
== 除了閱讀和運動外，我還會定期地跟朋友進行聯繫。正好自己喜歡美食，不僅喜歡吃，也喜歡做。每個月和朋友們在家做個局，準備一些飯菜招待大家來家裡玩耍，藉此機會聊聊天。==
到了週末，我們還有一個五黑的遊戲車隊，嘻嘻哈哈的打鬧中，工作壓力也減輕了不少，大家卸下現實裡的疲憊，短暫地享受虛擬世界的刺激，給我們的生活增添了不少樂趣。
最近我還開始看一些紀錄片，比如最近新出的《地球脈動 3》，之前一直在追的《行星》，都讓我受益頗豐，這種高質量紀錄片帶來的滿足感，是我刷多少短視頻都不能得到的。
我一直覺得，那些真正能讓我們放鬆的行為，應該是能切實跟這個世界或自我建立聯繫的方式，無論是線下跟朋友面對面的交流、在大自然中呼吸和徒步，在公園喝茶，或者是去一家書店探店，閱讀和思考。
它們離不开和真實世界的聯結，我們或是向內充實自身的心靈和身體，或是向外建立聯繫和依靠。叔本華說，痛苦和無聊是幸福的兩個死敵，太過貧乏則走向痛苦，太過安定則走向無聊，每當我們遠離其中一個敵人的時候，我們也就接近了另一個敵人。
空洞的娛樂會削弱我們的精神力量，也讓我們喪失對現實的把控能力，唯有尋求一種有意義的、值得一過的人生，在痛苦和無聊中找到一種平衡，我們才能最大程度上避免上述兩個敵人。
因為無論何時，我們始終是要面對現實的，有效的放鬆活動不會削弱我們對現實的感知，而是獲得重新面對現實的勇氣，這便是它的哲學意義。
希望大家都能收穫一個滿足的閒暇，享受當下，也無懼未來。
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