2023-12-17-リラックス - ストレスの源を解読し、どのようにそれと調和して共存すべきか？ - 少数派

リラックス | ストレスの源を解読し、どのように調和して共存するべきか？ - 少数派#

#Omnivore

リラックス | ストレスの源を解読し、どのように調和して共存するべきか？

編注：この記事は「リラックス」征文活動の入選作品です。この記事は著者の個人的な見解を表しており、少数派はタイトルとレイアウトを若干調整しています。

今回の征文に参加し、賞品を獲得する方法については、こちらをクリックして活動ルールをご覧ください。

現代社会にいる私たちは、常に多くのストレスに直面していると感じています。未来への不安や社交への恐怖など、これらの外的または内的な感覚は、私たちが一括して「ストレス」と呼ぶものです。ストレスは数え切れませんが、スマートウォッチやフィットネストラッカーを使っておおよその範囲を測定することができます。ストレスは無形ですが、私たちの身体にさまざまな反応を引き起こします。これらの反応には良いものも悪いものもありますが、私たちは緩和する方法を見つけることができます。

私たちはストレスにどのように対処するのか？#

簡単に言えば、人間はストレスに対して 2 つの戦略しか持っていません ——「戦うか逃げるか」、つまり戦うか逃げるかです。原始社会では、人々が直面するストレスは虎やライオンなどの猛獣から来ていました。食べられないためには、全身の筋肉を使って必死に走るか、野獣と死闘を繰り広げる必要がありました。そのため、アメリカの著名な生理学者ウォルター・ブラッドフォード教授は、この生存反応を「戦うか逃げるか」（Fight or Flight）と呼びました。

朱為模 & 朱為模院士. (2021, 8 月 23 日). ストレス：「溜め込む」より「汗をかく」方が良い！. WeChat 公式プラットフォーム。

「戦うか逃げるか」の生理反応には、速いメカニズムと遅いメカニズムの 2 つがあります。

速いメカニズムでは、脳からの信号を受け取ると、副腎は迅速にアドレナリンとノルアドレナリンを放出し、全身の器官細胞に戦備状態に入るよう通知します。心拍数が上がり、血液が全身に急速に送られます；呼吸が速くなり、新鮮な空気が肺に供給され続けます；瞳孔が拡大し、周囲の動きに警戒します；皮膚や汗腺も戦闘に参加し、発汗が増加します。後方支援の医療部隊 —— 免疫システムも常に準備しており、負傷者の救助を待っています。

速い反応は速く来て、速く去ります。チーターが草原で最も速く走る生物ですが、持久力がなく、高速で走り続けることはできません。現代社会では、速い反応メカニズムは私たちの生活のほんの一部を占めています。たとえば、夜道を歩いているときに突然背後から猫が飛び出してきたら、すぐに避けるでしょう。

今、私たちが直面しているストレスは、主に遅い反応メカニズムを使って対処しています。ストレスが数分間続くと、私たちの身体はストレスの遅い反応メカニズムを起動し始めます。身体の中で新たな緊急反応が始まり、視床下部が副腎刺激ホルモンを放出し、その後、副腎刺激ホルモンが副腎皮質ホルモンにバトンタッチし、最終的に副腎皮質からストレスホルモン（コルチゾールなど）が放出され、全身の細胞や器官に運ばれます。

私たちは遅い反応メカニズムについての認識が遅く、原始社会、農業社会、第一次産業革命を経て、1956 年にハンガリーの内分泌学の先駆者であるハンス・セリエ（Hans Selye）が『生活ストレス』（Respond of body to any demand for change）を出版し、「身体の変化に対する反応」という概念を提唱しました。これにより、慢性ストレスが人々の視野に徐々に入ってきました。

ストレスにはどのような危害があるのか？#

短期間のストレスは悪いことではなく、適度なストレスは神経を興奮させ、注意を集中させ、通常よりも良いパフォーマンスを発揮するのに役立ちます。身体がストレスに迅速に対応するメカニズムは、危険な瞬間に虎の口から逃れることを可能にし、生存を助けます。しかし、ストレスが過度であったり、持続時間が長すぎたりすると、結果は逆効果となり、身体に一連の危害をもたらします。

ストレスの危害は数え切れませんが、主に生理、感情、認知、行動の 4 つの側面にまとめることができます。

生理的には、過度のストレスはさまざまな身体疾患を引き起こす可能性があります。高血圧、冠動脈疾患、消化性潰瘍などの深刻な生理的疾患や、皮膚に影響を及ぼし、ニキビや神経性脱毛症などを引き起こすことがあります。
感情的には、高強度の慢性ストレスは、気分が落ち込み、イライラし、深刻な場合は不安や抑うつを引き起こす可能性があります。
認知的には、過度のストレスは記憶力の低下や注意力の散漫、思考の遅延を引き起こしやすくなります。
行動的には、長期的な過度のストレスは、私たちをより閉じ込め、外部に助けを求めたくなくさせます。感情のコントロールの下で、自傷行為や自殺などの衝動的な行動が現れる可能性もあります。

ストレスをどのように監視するか#

ストレスが過度になると、身体は不快感を通じて救助信号を発します。皮膚はストレスの「晴雨計」であり、科学者たちはスケールを利用してストレスの大きさを比較的客観的に定量化できます。科学技術の進展により、HRV を使用してストレスの変化をより客観的に評価することができます。

ストレスが大きいとき、身体は語る#

痛みは「警報器」#

痛みは 2 種類に分けられます。一つは急性の痛み、たとえば手を切ったり、転んだりしたときの痛みです；もう一つは慢性の痛み、たとえば理由のわからない体幹の痛みです。慢性の痛みは急性の痛みよりも身体のストレスをより反映します。痛みがなぜ身体のストレスを反映できるのでしょうか？

前述のように、ストレス状態ではコルチゾールが促進されます。コルチゾールは体内のグルコースを呼び出し、身体に燃料を提供し、現在の挑戦に積極的に対処します。適度なコルチゾールは体内の炎症を調整し、痛みを和らげることができます。これが、ヒドロコルチゾン軟膏がかゆみを和らげ、コルチゾール注射が腫れを軽減する理由です。

しかし、コルチゾールが血液中に長時間存在すると、身体の炎症を引き起こします。炎症の主な特徴は、赤く腫れ、熱を持ち、痛みを伴います。既存の研究は、精神的ストレスと認知負荷が大きいときに、偏頭痛が発生する確率が高く、程度もより深刻になることを示しています。

皮膚は「晴雨計」#

皮膚は美しさを保つだけでなく、ストレスの「晴雨計」でもあります。身体のストレスが大きいと、皮膚も悪化します。

薄い皮膚の層に見えますが、詳しく観察すると、内側に 3 層、外側に 4 層があります。皮膚は内側から外側に、表皮、真皮、皮下組織に大別できます。その中で表皮は角質層、顆粒層、棘層、基底層に分かれます。表皮は皮膚の守門大将であり、構築した皮膚バリアはアレルゲン、病原体、化学物質などの侵入者を防ぎます。皮膚バリアが損なわれると、侵入者が入り込み、皮膚の問題を引き起こします。たとえば、かゆみやニキビなどです。

画像出典：《皮膚の秘密》

現在、さまざまな心理的ストレスが皮膚バリアの損傷を引き起こすことが確認されています。たとえば、失眠、試験、離婚などによるストレスが考えられますが、脳の活動や居住環境が皮膚に与える影響など、あまり注意されていないストレスの形態もあります。研究によると、計算タスクは顔の皮脂分泌を促進し、皮脂はニキビの温床となります。人々が知らない環境に引っ越したり、環境が過密すぎたりすると、皮膚バリアの機能が損なわれ、皮膚バリアの透過性が高まり、侵入者の攻撃に対する防御が難しくなります。

スケール：伝統的だが有用な測定方法#

一方で、私たちは「私はとても不安だ」「私はうつ病になりそうだ」とよく言います。しかし、実際に自分が本当に不安やうつ病であるかどうかは不確かです。うつ病に関して言えば、2/3 のうつ病患者は身体的症状のために受診していることが示されています。これは、私たちがうつ病について十分な認識を持っていないことを示しています。身体に問題がなければ、心理医師に相談することを思い出さないことがよくあります。また、健康診断の際には、心理的健康のチェックは行われません。私たちは不安やうつ病の感情を表現していますが、不安症やうつ病に対する警戒が不十分です。

私たちはスケールを使用して評価し、単なる不安やうつ病なのか、あるいは不安症やうつ病を患っているのかを判断できます。不安症と抑うつ症には自己評価可能なスケールがあり、評価は非常に便利で、約 5 分で不安症と抑うつ症のテストを完了できます。最近では、一部の小プログラムが無料でスケールの自己評価機能を提供しており、スケールを探したり、スケールのスコアを計算したりする手間を省いています。たとえば、診療問診小プログラムの健康自己測定機能です。

WeChat 小プログラムで「診療問診」を検索して開き、小プログラム内で「健康自己測定」を検索し、それぞれ「うつ病スクリーニング」と「不安度評価」を選択し、操作ガイドに従ってテストを完了できます。上記の 2 つのテストは、簡単な初期スクリーニングに属します。さらに、テスト内の「心理健康」セクションの「不安レベルテスト」をクリックして、より詳細な不安レベルを理解することもできます。うつ病患者の場合は、「あなたのうつ病の程度を測定する」をクリックして、より詳細な抑うつの特徴を理解できます。

iOS 17 の健康機能でも不安やうつ病のリスクを評価できます。評価方法は上記と似ており、調査票に記入することで評価が行われます。詳細については、iOS 17 の注目すべき新機能を参照してください。

さらに、Apple は「心理健康」内に簡易的な心理健康アンケートを内蔵しており、うつ病や不安症のリスクを評価するのに便利です。

テスト結果は身体の状態や生活環境の変化に伴い変動するため、自己評価の結果は医師の診断に代わるものではありません。自己評価の結果に問題がある場合は、医師のさらなる検査や指導を求めることをお勧めします。

スマートウォッチはどのようにストレスを検出するか？#

時計でもストレスを測定できます。Huawei の時計（バンド）にはストレス測定機能がありますが、Apple の時計には元々ストレス測定機能はありません。サードパーティのソフトウェア StressWatch は、Apple の時計の HRV 値を利用してストレス値を表示することができます。最も面白いのは、小天才子供用時計の「気分日記」です。

小天才子供用時計は、ストレス値を直接対応する気分の指標に変換し、親が子供の気分をよりよく理解できるようにします。ある親は、子供を叱った後、子供が怒って部屋に隠れたとき、気分が楽しいから悲しいに変わったと語っています。

では、これらの時計はどのようにストレスを測定しているのでしょうか？私たちはその起源を探り、誰が最初に時計でストレスを測定したのかを見てみましょう。さらに深く掘り下げて、この技術に関する特許を追求します。ストレス値を時計で最初に使用したのは、Huawei でも Apple でもなく、Garmin です。より正確には、Garmin にサービスを提供している Firstbeat です。Firstbeat の特許を調べると、2003 年に心拍数指標を通じてストレス値を得ることを試みていたことがわかります。

Firstbeat Analytics の全天候ストレス分析は、心拍変動（HRV、つまり連続した心拍間隔の変化値）を計算に基づいています。心拍数は自律神経系によって迅速に調整され、心拍の逐次的な変化を分析することで、身体内部の神経系の働きをチェックできます。

自律神経系の交感神経（戦うか逃げるか）が優位なとき、心拍間隔の変化は減少し、心拍の間隔がより整然とします；自律神経系の副交感神経（休息と消化）が優位なとき、心拍間隔の変化は増加します。したがって、HRV の値が大きいほど、現在副交感神経が優位であり、身体が比較的リラックスしていることを示しています。

ストレスを和らげるには？#

内面を探る#

感情辞典#

簡単に言えば、感情は構築されたものです。人の感情は喜怒哀楽の 4 つの基本的な感情の組み合わせではなく、積極的に構築されたものであり、私たちは喜びや楽しさを構築することもできれば、驚きや「ブルーな金曜日」を表現することもできます。

私たちが感情をより多くの語彙で表現できるほど、身体は異なる生理的メカニズムを動員して感情に反応することができ、どんな感情も「不快、不快、不快」と繰り返し身体に一つの感情の反応を引き起こすことはなくなります。周りに不安な友人がいると、多くの場合、彼らは「不快」とだけ反応し、他の感情（不満、悲しみ、失望、才能を発揮できないことなど）を表現しません。

** 私たちがより繊細な感情の語彙を使って感情を表現できるほど、感情の語彙が豊かになり、感情をコントロールしやすくなります。** 彫刻家が多くの道具を持っていると、より豊かな彫刻の世界を作り出すことができるように、ただハンマーだけで粗い輪郭を彫るのではなくなります。

私たちは消極的な感情を表現するための豊富な語彙を持っており、同僚の昇進を見て「怒っている」と言う代わりに「羨ましい」と言うことができます；親が健康に気を使わないのを見て「怒っている」と言う代わりに「心配」と言うことができます；上司の批判を聞いて「怒っている」と言う代わりに「不満」と言うことができます。同様に、私たちは積極的な感情を表現するための多くの語彙を持っており、予期せず花束を受け取ったときに「嬉しい」と言う代わりに「驚き」と言うことができます；仕事を終えたときに「嬉しい」と言う代わりに「誇り」と言うことができます；自然の美しい景色を楽しむときに「嬉しい」と言う代わりに「心が晴れる」と言うことができます。異なる語彙を使うことで、私たちは脳内の異なる記憶や身体の反応を呼び起こすことができます。

** では、どのように新しい語彙を増やすのでしょうか？** 小説を読んだり、映画を見たり、音楽を聴いたりすることは良い選択です。もちろん、自分で新しい語彙を作ることもできます。簡単な方法は、色や香りを使って語彙を豊かにすることです。最近、私の感情辞典に新しい語彙「放青松」が追加されました。これは誤字でもなく、音の遊びでもなく、公園や森を散歩し、鳥のさえずりを聞き、芝生を踏む心地よさを表現したものです。もしその日、仕事で渋滞に巻き込まれたり、叱責されたりしたら、「臭烘烘」と表現してその日の気分を表すことができます。

新しい感情の語彙を学ぶだけでなく、よく使う感情の語彙に新しい意味を与えることもできます。新疆のアレタイに住む李娟の心の中のロマンチックな感情を見てみましょう。「私はスカートを引きずりながら深い草原を歩き、腰までの高さの種をつけた草穂が周りで揺れ、夕陽が燃える場所まで揺れ続けました。私は深く感慨し、スカートに引っかかって転び、血が流れる鼻を押さえながら家に走りました。それでもとてもロマンチックだと感じました。」あなたは見て、誰かがロマンチックを楽しむことができることを理解できます；あなたは見て、BMW やバラがなくてもロマンチックであることができることを理解できます。

さらに、感情の語彙を簡単に記録することも、私たちの感情の感覚に大いに役立ちます。今日は何が誇り高く、嬉しく、または平穏だったかを記録することができます。画像や動画を添付できれば、気分が悪いときに以前の感情辞典を見返すことで癒しを得ることができます。

運動#

定期的に中程度から高強度の身体活動を行うことで、心理的健康を改善できます。運動はうつ病を和らげるのにも役立ち、運動を愛する人は運動しない人の半分のうつ病リスクを持っています。運動によるうつ病の緩和効果は、薬物治療の結果と似ています。

どのように運動すればより効果的でしょうか？アメリカの運動医学は以下のような提案をしています。ジョギングのような中程度から高強度の運動は、散歩のような低強度の運動よりも身体の健康により良い影響を与えます。

Rethorst, C. D. (2019). Exercise for Persons with Depression and/or Anxiety Disorders. ACSM’S Health & Fitness Journal, 23(2), 44–46.

運動の種類は何であれ、エアロビクス、ジョギング、自転車など、強度が上がれば効果が良くなります。もちろん、すべての人が速歩の中程度の強度の運動からトレーニングを始めるのが適しているわけではありません。私たちはゆっくり歩くことから始め、その後、特定の速歩を行い、段階的に進め、最終的に速歩を始めることができます。アメリカ運動医学会と疾病管理予防センターは、成人は毎週少なくとも 150 分の中程度の有酸素運動または 75 分の高強度のトレーニングを行うことを推奨しています。

運動は食欲を抑制し、過食を防ぐこともできます。中程度から高強度の運動は、食欲を抑制し、食欲を増加させるホルモンであるグレリンの分泌を抑制します。

Thackray, A. E., & Stensel, D. J. (2023). The impact of acute exercise on appetite control: Current insights and future perspectives. Appetite, 186, 106557.

さらに、食欲を抑制するホルモン —— インクレチン様ペプチドやセロトニンの分泌を促進します。急性の運動はホルモンに短期間の影響を与えますが、これらのホルモンのレベルは運動後数時間で安静値に戻ります。

多くの人が運動がストレスを解消することを知っていますが、実際にそれを利用する人は少なく、運動習慣がある人でもしばしば忘れがちです。私の個人的な例を挙げると、大学院 1 年生のとき、私はジムに通って筋トレをしていましたが、大学院 2 年生になると、論文の準備に直面し、ストレスが大きくなり、運動習慣が中断されました。私は運動の時間を削り、車輪戦で当面の問題を解決しようとしました。しかし、ストレス状態では、思考が制限され、行き詰まりがちになり、問題が解決できなくなります。

今、ストレスが大きいとき、私はよりシンプルな運動でストレスを和らげます。左手を開き、右手を握り、力強く一撃を加えます。左手で右手を叩き、心の中に悩みはありません。仕事の報告で緊張しているときも、この方法を使って自分を励まし、ストレスを和らげます。1 時間のトレーニングは必要なく、15 回の力尽きるまでの腕立て伏せでも心のストレスを和らげることができます。

もし友人が近くにいるなら、バドミントンを試してみてください。コートでは、友人たちが私たちの素晴らしいショットに「いいショット」と感嘆します；コートでは、私たちはシャトルに集中し、外界の悩みを一時的に忘れ、複雑な事務の中で消えた心力を補充します。運動は最良のマインドフルネス瞑想と言えるでしょう。

運動の基礎がない場合は、速歩から始めてみてください。毎週 2.5 時間の速歩を行うだけで、うつ病のリスクが 25% 減少します。私たちは夕食後に家を出て、都市の中を CityWalk して、都市の脈動を感じることができます；週末の暇な時間には、鳥のさえずりや花の香りを伴ってハイキングを楽しむことができます。

食べ物#

お腹が満たされていないと、仕事をする力がなく、良い気分にもなれません。面白い実験の例を見てみましょう。イスラエルの科学者たちは、昼食前に公聴会を行うと、裁判官が犯罪者の仮釈放の要求を拒否する可能性が高くなることを発見しました。その理由は、彼らが非常に空腹で、気分が悪く、「犯罪者が気に入らない」と感じるからです。今では私たちは飢饉に直面することは少ないですが、時には食事を取ることができないこともあります。たとえば、遅く起きて仕事に遅れるために食事を取れないことや、仕事が忙しすぎて食事を取れないこと、またはダイエットのために意図的に食事を制限することがあります。

ダイエットは確かに効果的ですが、少数派の以前の会員記事「間欠的断食は本当に信頼できるのか？ここにあなたが必要とするすべての答えがあるかもしれません」で述べたように、ここでは詳しくは触れません。** ただし、ダイエット中は私たちの気分も悪化します。** 食事が取れないと、「人を食べたい」と思うことになります。したがって、巨大な仕事のストレスに直面しているときは、ダイエットに頼るべきではありません。

お腹が満たされることは重要ですが、食べ過ぎないように、7〜8 分の満腹感で十分です。カロリーの摂取が過剰になると、肥満を引き起こし、肥満は体内の炎症を引き起こします。特に、ストレスが大きいときに肥満になることは避けるべきです。最新の研究によれば、ストレスが大きいとき、脂肪は腹部に直行し、「将軍の腹」を形成します。内臓脂肪の危険性は、皮下脂肪が心血管系に与える危険性よりもはるかに大きいです。

満腹になった後は、良い食事を摂ることが重要です。高カロリー密度の食べ物（アイスクリーム、ミルクティーなど）は、体内の炎症反応を増加させます。適度な運動は身体の炎症を低下させることができ、さらに DHA の摂取も身体の炎症を和らげるのに役立ちます。DHA は脳皮質の灰白質神経細胞膜の重要な構成要素であり、発達を促進し調整するために不可欠であり、脳の炎症反応を防ぐ役割も果たします。DHA は主に深海魚（サーモンなど）に含まれています。深海魚を食べるのが難しい場合は、魚油を通じて補充することができます。

気分を良くするのはドーパミンだけでなく、セロトニンもあります。セロトニンは気分を調整し、睡眠を助けます。セロトニンはまた、私たちをより忍耐強くし、満足を遅らせるのにも役立ちます。では、セロトニンをどのように補充するのでしょうか？アミノ酸（特にトリプトファン）を多く含む食べ物を多く摂ることです。肉類、ナッツなどの高タンパク質の食べ物やバナナは、脳内のセロトニンのレベルを高めることができます。

外に出る#

自然#

人間は自然の子供であり、母なる自然の抱擁が必要です。自然は私たちの心を慰めることができます。名山大川の中に身を置くと、空を飛ぶ鷲を見上げ、山の頂を眺める者は心を休め、世務を経る者は谷を覗き込んで反省を忘れます。

週末には周囲の公園を散策してみてください。抵抗を減らすためにタクシーを利用するのも良いでしょう。タクシーが高いと感じる場合は、旅行交通費を設定し、心理的なアカウントを設けることで、気持ちよくお金を使い、行動の抵抗を減らすことができます。自然の中には、煩わしい売り声やクラクションの音はなく、鳥のさえずりや花の香り、青々とした山々、流れる水の音だけがあります。複雑な思考は一時的に二の次になり、何も考えず、ただその瞬間のリラックスと快適さを感じることができます。

私たちは友人と一緒に山を登ったり、ハイキングをしたり、野外で遊んだりすることができます。美しい景色を楽しむだけでなく、体を鍛え、友人同士の関係を促進し、互いの支援を増やすこともできます。旅行の時間がない場合は、公園を散策するだけでも、周囲の緑が最良の癒しとなります。私たちは家や職場の近くに小さな観葉植物を育て、目が疲れたときに眺めることもできます。

海子は詩の中で「山に寄りかかり、太陽が昇り沈むのを見、主峰から雀が飛び立ち、空を舞うのを見て、残された音が不平な山道を慰める」と書きました。自然もあなたの心を慰めることができると信じています。

社交#

人は社会的な動物であり、社会は私たちの衣食住の物質的なニーズを満たすだけでなく、私たちの笑いと怒りの感情的なニーズも満たします。森の中のヒヒは、互いに毛づくろいをすることで親密さを高めますが、現代社会の私たちは言葉や噂を通じて社会的な毛づくろいを行います。

毛づくろいにはエネルギーが必要であり、研究によれば、人々は毎日約 2 時間を毛づくろいに費やしています。この 2 時間には、仕事中のコミュニケーションは含まれておらず、その際のコミュニケーションはより機能的な内容に偏っています。では、私たちの毛づくろいの時間をどのように効果的に配分すればよいのでしょうか？心理学者の黄光国教授が答えを示しています。

黄光国は、関係の中で感情と機能の多寡に基づいて、感情的、混合的、機能的な関係に分類しました。感情的な関係は通常、個人と家族の関係を指します；混合型の関係は、個人と親戚、友人などの知人との関係を指します；機能的な関係は、個人が特定のリソースを得るために見知らぬ人と築く関係です。** 異なる関係において、異なる毛づくろいの戦略を採用する必要があります：** 感情的な関係では、必要に応じてお互いに助け合う法則を採用し、混合型の関係では、礼儀を重んじる法則を採用し、機能的な関係では、誠実に接する公平な法則を採用します。

生活の中の多くの悩みは、私たちの関係と法則の不一致から生じます：感情的な関係の家族に対しては、私たちは細かく計算し、喋り続けます；混合型の関係の友人に対しては、私たちは拒否しません；機能的な関係の見知らぬ人に対しては、私たちは恐れおののき、間違って恥をかくことを恐れます。もちろん、知るは易く行うは難しであり、このプロセスは徐々に修練が必要です。

科学の遊び心を持つノーベル賞受賞者リチャード・ファインマンも、見知らぬ人の見方を非常に気にしていました。ファインマンはクリスマスに同僚にカードを送ることにし、彼の妻エレインはファインマンのために多くの精巧なカードを用意し、「メリークリスマス」と書かれた署名は「リチャードとペルシャ猫」でした。ファインマンは抗議しました。「これはファインマンやベッテに送ることができるのか？私は彼らを知らないのに！」ファインマンは大物であり、1938 年にノーベル物理学賞を受賞し、世界初の原子炉を発明しました。**「他人がどう思うか気にする必要はない」とエレインは言いました。** ファインマンは仕方なくカードを送ることにしました。

似たようなことが何度か起こり、そのたびにエレインは「他人がどう思うか気にする必要はない」と言いました。徐々に、ファインマンは他人の見方に対してより冷静に対処できるようになりました。ファインマンは「チャレンジャー」事故の原因を調査する際、真実を明らかにするために多くの人を怒らせました。ファインマンは気にしませんでした。「私はいつも自分の愚かなことを忘れてしまい、同僚に対して何を言ったか、どれほど愚かで不適切なことを言ったかも思い出せません。ましてや同僚の反応がそれほど強いとは思いませんでした。」他人の見方を気にしないことは、大物の幸せの秘訣です。

「コンピュータの父」ジョン・フォン・ノイマンも似たようなことを言いました：あなたは自分がいるこの世界に責任を持つ必要はありません。他人の見方を気にしないことで、固まった心の土壌が緩み、幸せの種が芽を出し、成長することができます。

🎁 コメントで賞品を獲得：「リラックス」征文活動の入選作品に対する優れたコメントも、缶詰瞑想アプリの 3 ヶ月の交換コードや有料コラムの共通割引券を獲得するチャンスがありますので、ぜひ積極的に参加してコメントしてください。

> 少数派のクライアントをダウンロードし、少数派の小紅書をフォローして、素晴らしいデジタルライフを体験してください🍃

> 実用的で使いやすい正規ソフトウェアを少数派があなたに提供します🚀

1 朱為模 & 朱為模院士. (2021, 8 月 23 日). ストレス：「溜め込む」より「汗をかく」方が良い！. WeChat 公式プラットフォーム.
2Maarouf, M., Maarouf, C. L., Yosipovitch, G., & Shi, V. Y. (2019). ストレスが表皮バリア機能に与える影響：証拠に基づくレビュー. British Journal of Dermatology, 181 (6), 1129–1137.
3 [米] リサ・フェドマン・バレット. (2019). 感情 (周芳芳 & 黄揚名，訳). 中信出版社. https://book.douban.com/subject/30443490/
4Rethorst, C. D. (2019). うつ病および / または不安障害のある人のための運動. ACSM’S Health & Fitness Journal, 23 (2), 44–46.
5Thackray, A. E., & Stensel, D. J. (2023). 急性運動が食欲制御に与える影響：現在の洞察と将来の展望. Appetite, 186, 106557.
6 黄光国著。人情と面子：中国人の権利ゲーム。中国人民大学出版社，2010. https://item.jd.com/10075256347532.html.