2024-02-17-減量はなぜ抑鬱を引き起こすのか？-虎嗅網

ダイエットがなぜうつ病を引き起こすのか？- 虎嗅网#

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ハイライト#

ここで言う「状態」とは、体力ではなく、仕事をするための集中力のことです。 ⤴️ ^ef031d21

逆に言えば、ダイエットをしたい場合、食べる量が少なすぎると状態が悪くなり、何もできなくなります。仕事の状態も悪くなり、ダイエットも全く進まなくなります。 ⤴️ ^e8078ec0

だから、満腹でなければダイエットをする力がないというのは正しいことです。ハハハ

人は実際にはほとんどの時間、意志力ではなく注意力を使っています。 ⤴️ ^d35ba636

ダイエットがなぜうつ病を引き起こすのか？#

この記事では、ダイエットがうつ病を引き起こす可能性のある理由を探ります。著者は自身のダイエット経験を共有し、太っている人々がストレスや不満に直面したとき、しばしば食べることで素早く状態を回復することを指摘しています。しかし、ダイエット自体がエネルギーの不足感や不安感を引き起こし、悪循環を形成します。記事では、大多数の人の注意力が短いことを指摘し、注意力が尽きると、食べることが唯一の補充手段になります。しかし、ダイエットは食べる量を制限し、状態と注意力を悪化させ、ダイエットをさらに困難にします。

・💡注意力が短いことは、ダイエットが難しい主な理由の一つです。

・💡運動を通じて注意力を延ばすことで、ダイエットの成功率を高めることができます。

・💡ダイエットに成功した後、食事をコントロールすることがリバウンドを防ぐ鍵です。

贾玲の映画は見ていないけれど、日版の『百元之恋』を見たことがあって、だいたい何を話しているのかは知っています。休暇中は映画館が混んでいて、まだ行けていません。しかし、あるシーンで、白展堂が贾玲がそんなに痩せたのを見て、「うつ病になったのか？」と聞くシーンがあります。

この点は非常に理解できます。私は自分自身がダイエット愛好者で、大学を卒業してから、体重が常に増加する衝動を感じており、ダイエットは長期的な課題になっています。

毎年、年が明けたらダイエットを始め、10 月の業務が忙しくなる前に通常の体重に戻し、年末の納品時期には忙しすぎて一気に 20 斤増えてしまい、年が明けるとまたダイエットをしなければならず、体重は正弦波のように上下しています。結局、これらの年はずっとダイエットを続けているようです。

周りの人もほとんど同じで、大手企業のプログラマーたちにとって、生活の中で最も重要なことは健康問題です。なぜなら、みんなあまり健康ではないからです。

ここで問題が生じます。誰もがダイエットは「口を閉じて足を動かす」ことだと知っていますが、現実にはなぜ太っている人がこんなに多いのでしょうか？さらに驚くべきことに、一流の大手企業の人々はほとんどが 985 大学を卒業しており、理論的には厳しい受験を経て、996 を続けられる人々は自制心が高いと考えられています。しかし、肥満率を見ると、どうしても自制心がないように見えます。

この点については、私自身も非常に実感しています。

もし私が夜に重要な会議がある場合、昼間に一日中疲れていると、必ず何かを食べに行く必要があります。食べ終わると状態が良くなります。または、他のことで状態が非常に悪いとき、素早く良くなるためには、美味しいものを食べるのが最良の方法で、すぐに回復できます。油分が多く炭水化物が多いほど効果が良いです。

その後、これは私だけの問題ではないことに気づきました。周りには同じような問題を抱えている人がたくさんいて、困難なことに直面したり、状態が必要なときには、こうした迅速な充電が必要で、充電しすぎると脂肪が増えてしまいます。

== ここで言う「状態」とは、体力ではなく、仕事をするための集中力のことです。== 皆さんも実感していると思いますが、体力に問題はないのに、何を見てもイライラし、何もやる気が起きません。

徐々に「食べる」ことがストレスへの重要な対処手段になっていきました。ストレスとは何でしょうか？ストレスとは、不快感です。

== 逆に言えば、ダイエットをしたい場合、食べる量が少なすぎると状態が悪くなり、何もできなくなります。==

つまり、ダイエットそのものが、ダイエットの意欲を失わせるのです。

その後、何の本か忘れましたが、このことを理解しました。== 人は実際にはほとんどの時間、意志力ではなく注意力を使っています。==

この点は皆さんも実感していると思います。例えば、昼寝から起きてコーヒーを一杯飲むと、自分が特に集中していると感じ、様々な難しいことをやっても全く疲れず、イライラせず、状態が非常に良いと感じます。

しかし、注意力が充実しているかどうかは人によって異なります。エネルギーに満ちた人々は「注意力槽」が驚くほど長く、毎日安定して十数時間を出力できます。しかし、普通の人はせいぜい一時間ほどしか持続できず、状態が悪くなります。ゲームをしたり、美味しいものを食べたり、コーヒーを飲んだりすると、少し回復します。

極限の状況では、注意欠陥症を患っている人もいて、全く集中できず、何もできなくなります。関連する薬を服用する必要があるかもしれません。このような薬は絶対に自己判断で服用してはいけません。規制された処方薬で、自己判断で服用すると本当に捕まります。多くの子供がこの問題を抱えており、全く勉強できず、親は子供がいたずらをしていると思い、叩いたり怒ったりしますが、全く効果がありません。

悲惨なのは中年の人々で、毎朝起きると注意力槽が完全に空で、疲れ果てた体を引きずって何かをする状態が続いています。長期的な過労がこのような結果をもたらします。その辛さは、皆さんも想像できないでしょう。

この数年で、学業やキャリアで高い成果を上げている人々は、特定の分野で特別な才能がない限り、特に賢いわけではありませんが、100% 注意力が非常に充実している人々です。長時間の消耗戦に耐え、なおかつ良い状態を維持し続けることができます。

普通の人はこれが難しいです。真剣なことを少しやるとすぐにイライラします。B 站で何かのコースを保存しても、20 分見たら確実に崩壊します。皆さんは「意志力が足りない」と帰結することに慣れていますが、実際には高い成果を上げている人々も意志力で耐えているわけではなく、ただ難しいとは感じていないだけかもしれません。

皆さんは各自の注意力を池の水と理解できます。真剣なことをするにはこの水を消耗する必要があり、尽きてしまうと続けられなくなります。あるいは、続けるときには状態が非常に悪く、全く集中できません。

だから、太っている人々は困難な状況に陥ります。彼らの最大の「補水」手段は、食べることです。つまり、仕事とダイエットの両方に「食べる」という手段を使う必要があります。

仕事のストレスが少ないときは、注意力槽が仕事とダイエットに対応できますが、仕事のストレスが高まると、暴飲暴食を通じて自分を充電する必要があります。

この時点で、ダイエットの難しさが見えてきます。最も難しいのは、食べる量が足りないと状態が非常に悪くなり、注意力も不足し、何をやってもイライラし、通常の仕事も続けられず、ダイエットはなおさら難しくなります。

私自身のことを言えば、通常の時は何も問題がなく、夜に食事をせず、筋トレの習慣があれば、空腹感を抱えながら耐え、体重は非常に早く減ります。しかし、毎年の納品シーズンにストレスが高まると、状態が悪くなるのは死を意味し、我慢できずに夜に様々なものを食べて状態を維持します。プロジェクトは順調に納品されますが、体重も急増します。

周りの人を観察すると、基本的に皆同じ状況です。皆、高考の地獄を乗り越え、大学の 4 年間もエンターテイメントをせずに集中して学び、学年の上位に入ることができます。これは問題ありません。なぜなら、彼らはもともと「注意力の池」が非常に大きい人々だからです。しかし、この池が大きいからといって、水分補給が不要というわけではありません。卒業後の仕事がますます面倒になると、注意力槽は最終的に不足し、皆の最終的な補充手段は美味しいものを食べることになります。

もちろん、「食べる」こと自体は、より安価な補充手段に似ており、釣りや車遊び、ゲーム、他の言えないことなど、金銭的にも時間的にも高いコストがかかります。

だからこそ、よく見られるのは、「あの人が辞職して起業し、2 年以内に体重が 100 斤増えた」という言い方です。これは、ストレスが肥満を引き起こしたという印象を与えます。実際には、仕事量が注意力を過剰に消耗させ、常に補充が必要で、「食べる」ことが最も迅速な補充手段となります。

前年、私の同僚が健康問題で退職しましたが、1 年後に再会したとき、まるで別人のように体重が 70〜80 斤減っていました。彼は私に感慨を語り、ダイエットは本当に難しくないが、仕事をしながらダイエットをするのが難しいと言いました。また、子供を育てることも全く難しくないが、仕事をしながら子供を育てるのが難しいとも言いました。一日中仕事をしていると、本当に何を見てもイライラし、何もやる気が起きません。

皆さんは、司美格鲁肽というダイエット薬を知っていますよね。私も使ったことがありますが、確かにお腹は空きません。しかし、身体のエネルギー不足からくるイライラ感は全く減りません。また、この薬は食欲を抑えるだけで、少しでも多く食べるとやはり太ります。

そのため、この薬を使っている多くの人は痩せていないか、最初は少し痩せても、後で戻ってしまいます。本質的には、エネルギーの不足からくる不安感は解決できず、自然に「たくさん食べる」方向に向かわせます。 空腹でなくても食べてしまい、一度人体の消費値を超えると、太ってしまいます。

ここまで来ると、実際にはほとんどの肥満体質は「食べやすい体質」であり、ストレスや不快感に直面すると、最初の反応は食べることで解決しようとすることが明らかになります。

食べないことも可能ですが、問題は状態が非常に悪く、何をやってもイライラし、何もできなくなります。もし毎日 700〜800 キロカロリーのエネルギー不足を作ると、ダイエットは非常に早く進むでしょうが、ゲームすら楽しめなくなるかもしれません。

記事の冒頭に戻ると、白展堂は贾玲がうつ病になったかどうかを気にしています。私は白展堂自身が理解していると思います。彼自身もあんなに太っているので、スターとしてダイエットの必要性を知っているはずです。彼は何度も試み、エネルギー不足からくる持続的な不安を体験しているでしょう。彼はこんなに痩せたら、毎日不安を抱え、持続的な不安が一年続けば、うつ病と変わらないと感じているのかもしれません。

最近、「100 万をあげるから、あなたも痩せることができる」と言う問題がありましたが、実際には状況によります。

単にお金を渡し、働かずにダイエットに専念できるなら、それは本当に難しくありません。大したことではなく、ダイエットキャンプに参加するだけです。皆さんは「ダイエットキャンプ」というものを知らないかもしれませんが、お金を払えば、バスで山奥のキャンプ地に連れて行かれ、キャンプの門が閉まると、まるで杨永信のネット依存症治療センターのように、呼んでも応えず、叫んでも無視されます。

そこで、軍事訓練のように、毎日決められた食事をし、低油低脂、早寝早起きし、毎日専門のトレーナーがあなたを連れて走ったり筋トレをしたりします。最初は抵抗感がありますが、最初の一週間を乗り越えれば大丈夫です。このような環境では、個人で痩せることができますが、コストが非常に高く、ほとんどの人は辞職する必要があり、明らかに現実的ではありません。

しかし、問題は、もしあなたに 100 万を渡し、高強度で働かせ、ミスを犯さず、最後に急いで痩せることを求めると、太っている人々の命を奪うことになるでしょう。もし設定がさらに複雑になり、ダイエットをしながら高難度のプロジェクトや高考に参加することになると、非常に非常に難しくなるでしょう。なぜなら、目標が対立するからです。

ここまで来ると、皆さんも見えてきたでしょう。

ほとんどの人にとって、生活の難しさは生まれつき注意力槽が短く、さまざまな雑事に消耗され尽くし、唯一のエネルギー補充手段が食べることです。今や食べることすら許されないなら、死んだ方がましです。

この 2 年間、読者の中には多くのフィットネストレーナーがいますが、彼らのフィードバックによれば、特に太っていてジムでダイエットに成功した人々のほとんどは、他の人が働いている時間にジムに通っていることが多いです。最悪の場合でも、通常の朝 9 時から夕方 5 時まで働いている人たちです。昼間に働き、夜や週末に残業し、非常に遅くにジムに行く人々は、成功する確率は 1% にも満たないでしょう。業績のプレッシャーがなければ、トレーナーたちは直接退会を勧めたくなるでしょう。

実際、ダイエットだけでなく、他のことも似たようなものです。ほとんどの人が最後には何も成し遂げられず、彼らが望んでいないわけではなく、注意力槽が確かに短いため、何事も少しやると疲れ、再び集中できなくなります。子供の頃からずっとそうです。

では、解決策はあるのでしょうか？

現在、一般的に最良の解決策は、筋トレと低炭水化物ダイエットを組み合わせ、長年のトレーニングを通じて注意力を延ばすことだと考えられています。

これは、あの有名なゲーム『エルデンリング』の設定に似ています。そこではキャラクターに HP バーがあり、レベルが低いと小さなモンスターにやられてしまいます。レベルが上がると、大ボスに 3 回攻撃されても死ななくなります。だから、下手なプレイヤーは大ボスに勝てない場合、急いでレベル上げをしに行きます。

運動は私たちの身体にとってレベル上げのようなもので、絶えずトレーニングを続けることで、ますます長い HP バーと注意力槽を持って生活の「大怪」に対処できるようになります。

しかし、これはエネルギーを消耗する操作でもあります。もしあなたの生活がすでに仕事に疲れ果てて、ほとんど注意力が残っていないなら、実行することも難しいかもしれません。

低炭水化物ダイエットとは、タンパク質を多く、炭水化物を少なく食べることを指します。ケーキや米、麺類などを少し減らすことです。ここで言うのは、少し減らすということで、食べないということではありません。人間の脳はブドウ糖を必要とし、極少数の人を除いて、大多数の人は数日間炭水化物を断つと感情が崩壊します。私もそうです。

一般的に、ダイエットに成功した人の 99% は、空腹で痩せた人です。これは第一原理に関わることで、消費よりも摂取が少ない必要があります。この不等式を満たす限り、人は必ず空腹になります。これは私たちの身体の基本的なメカニズムであり、エネルギーの不足が警告を発しない場合、問題が発生します。空腹は身体の警告です。

運動だけで食事を制御せずに痩せた人は、一般的に暇で、リバウンドが非常に激しく、最終的には非常にたくましい太った人になります。短期間では明らかではありませんが、長期間では基本的にそうです。ダイエット後にリバウンドせずに維持できる人は、ほとんどが食事を制御しています。

最良の方法は、絶えず筋トレを行い、注意力を延ばすことです。ダイエットと仕事の両方にエネルギーを持つことができます。

一般的に、ダイエットをフィットネスの目的として設定すると、簡単に諦めてしまいます。目標を注意力槽を延ばすことに設定すると、相対的に達成しやすくなります。約 1 ヶ月のトレーニングで、体質の変化を感じることができます。注意力槽が長くなれば、仕事でもダイエットでもずっと楽になります。

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