反短视频奴役之战：彼らは脳を救うことを決意した#
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この記事は WeChat 公式アカウントからのものです：凤凰网 （ID：ifeng-news），著者：陈默、編集：周褶褶、AI 制図：高孜然、タイトル画像提供：视觉中国
この記事は、短動画に夢中になることの悪影響、記憶力の低下や注意力の散漫などについて語り、短動画中毒から脱却しようとする人々の経験を紹介しています。
・💡 短動画に夢中になると記憶力が低下し、注意力が散漫になる
・💡 短動画の断片的で迅速な刺激は中毒を引き起こしやすい
・💡 一部の人々は読書、運動、深い映画鑑賞を通じて短動画中毒を克服しようとしている
ある日、ソファに寝転がって短動画を見ていた北京の袁硕は、自分の腹に脂肪がついていることに気づきました。
最初は、毎日数時間スマホを見て運動不足が原因だと思いました。しかし、すぐに短動画中毒が原因であり、それが彼の生活に全方位的な悪影響を与えていることに気づきました。「人は愚かになり、太り、注意力や創造力を失う。」
袁硕は 35 歳で、彼のもう一つの広く知られたアイデンティティは科学作家「河森堡」です。2023 年末、彼は Weibo で、短動画に夢中になることで「脳の記憶」が低下し、「健康的な生活を維持する意志」も弱くなったと考えていると述べました。
彼は凤凰网にその脳の霧の感覚を説明しました：過去に馴染みのある名詞や概念を忘れ、古い友人の名前を思い出せず、車をどこに停めたかをしばしば忘れ、駐車場で「何層も上下して探す」羽目になっています。
「短動画に夢中になって脳が無駄になり、その結果、体型や健康、注意力や創造力が明らかに損なわれたと言えます。」と彼は書きました。この Weibo の投稿は 2 万以上の「いいね」を獲得しました。
河森堡だけでなく、短動画に夢中になっている人々は、記憶力の低下や注意力の散漫などの症状が現れたことに気づいています：本を読むことができない；6 桁の確認コードを覚えられない；3 分で映画を見終える忍耐力しかない；スマホを置いた後、脳は疲労と空白だけが残る……「自分が文盲になったように感じる。」と大学 3 年生の文科生、杨小可は述べています。
今、彼らは短動画中毒に立ち向かう決意を固め、失われた注意力を取り戻そうとしています。
中毒：止まらない滝の流れ
安平は 70 年代生まれで、北京大学の哲学科を卒業しました。博士課程の時、彼女はかなりの量の哲学書を読み、卒業論文は 10 万字に達しました。長年、彼女は深い内容の受け手だと自認し、「娯楽至上主義」や「乳首楽」の短動画には常に警戒心を抱いていました。
2023 年 7 月、彼女はアルゴリズムに見つかりました。
その日、安平は偶然に可愛いペットの短動画をクリックしました —— 彼女は子猫や子犬が大好きで、家には「電臀」の小型コーギーがいて、道で子猫や子犬に出会うと、触ったり、遊んだりします ——「アルゴリズムは私が可愛いペットが好きだとすぐに見抜き、毎日止まることなく推奨してきました。」
もともと、安平の生活は自律的で充実していました：朝 5 時に起床し、夜 9 時過ぎに就寝し、毎日 1 時間のクロスフィット運動を続け、仕事以外では英語を学び、本を読み、映画を見ていました。しかし、アルゴリズムに打撃を受けた後、可愛いペットの短動画が彼女のすべての隙間時間を占め、彼女は常に一つをクリックし、また一つをクリックし、ネット上の可愛い動物たちを抱きしめることを期待していました。「とても魅力的でした。」
神経科学の観点から見ると、これらの短動画は人間の脳の報酬回路を成功裏に活性化させ、感情を支配する脳の扁桃体が「幸福ホルモン」と呼ばれる神経伝達物質 —— ドーパミンを分泌し始めます。
**「脳の報酬回路から生成されるドーパミンが多ければ多いほど、この体験は中毒になりやすい。」** とスタンフォード大学医学部の教授、アンナ・レンブックは『中毒』という本の中で書いています。
23 歳の陈妮は大学 1 年生の時に短動画に夢中になりました。その時はちょうど新型コロナウイルスのパンデミックで、彼女は家でオンライン授業を受けていて、気が散った時に短動画アプリをダウンロードし、それ以来止められなくなりました。
発展した地域で育った彼女は、草の根のブロガー、特に農村や町のブロガーの生活を観察することに夢中になりました。一方は好奇心から、もう一方は社会学に興味があり、短動画を通じて「よりリアルで、より包括的な」中国を見たいと思っていました。
** 彼女は約 800 人のブロガーをフォローしており、いつでも彼らの更新を見ることができます。** 中には、養子で自立心旺盛なブロガーがいて、貧しい家庭に見え、動画の中で様々な家事をし、養父母のために買い物をし、病院に連れて行く様子が映っています；無能なブロガーもいて、毎晩広場で深夜までライブ配信し、翌日は昼過ぎまで寝てから、螺蛳粉を食べに行く；彼女が最も惹かれたのは、田舎のブロガーで、いつもボロボロの服を着ていて、時には裸足で地面を歩き、ドラマのシーンを模倣して「特に陳腐な小話」を演じ、家族全員をエキストラに使う……
「まるでテレビドラマを見ているようで、滝の流れは永遠に終わらない。」と陈妮は言いました。
様々なソーシャルメディアを通じて、滝の流れは指先で流れ続け、昼夜を問わず、人々に「快感」を供給し続けます。あなたがタクシー運転手であろうと、エレベーターの中の配達員であろうと、授業中の大学生であろうと、北京大学の哲学博士であろうと、科学作家であろうと、心理カウンセラーであろうと…… 指を動かすだけで、外部の多様な世界に簡単に接続し、熱くて新鮮な情報を掌握し、アルゴリズムがあなたのためにカスタマイズした喜びを得ることができます。
これらの絶え間ない「リアルな連続ドラマ」に没頭していると、** 授業中でさえ陈妮は短動画を見ることを止められません。** 授業が退屈で、教師が PPT を読むだけだと感じるたびに、彼女はスマホを机の上に立てかけて、堂々とスクロールします。もしイヤフォンを忘れたら、静音モードで視聴し、寮に戻った後に復習します。こうして何度も繰り返し、Wi-Fi が広くカバーされているキャンパスでは、彼女は 1 ヶ月で 40G のモバイルデータを使い切ることができます。
杨小可は北京の 211 大学で大学 3 年生をしています。彼女の寮には 6 人が住んでおり、そのうち 4 人が短動画に夢中です。女子たちは特に短動画を共有するためのグループを作り、自分たちが見た素晴らしいコンテンツを投げ入れ、すぐに熱い議論が展開されます。
ペット、グルメ、旅行ガイド、ゴシップ、美容、日常生活の記録…… 杨小可は毎日 2〜3 時間を短動画に費やします。一度見ないと、時代に取り残される恐怖感を感じます。
ある意味で、短動画は彼女の日常生活の避難所となりました：「** 何をしたいのかわからないとき、短動画を開きます。** 問題が発生したとき、私の第一反応は解決することではなく、短動画を開いて逃げ込むことです。」
しかし、この楽しい避難所自体も問題です。
秒単位の注意力の断片
ある時、心理カウンセラーの李丹旻はキッチンで短動画を見ながら料理を学んでいました。作り方は 4、5 ステップに分かれていて、動画は 1 分以上ですが、李丹旻は十数回見てやっと料理の手順を覚えました—— 彼女のほとんどの注意力は、動画の中の精巧な調理器具や美しい盛り付けに引き寄せられ、「何を話しているのか全くわからなかった」と言います。
最後の一回を見たとき、李丹旻は解説者が「108 度の熱湯を加える必要がある」と言っていることに気づきました —— 明らかに、正常な大気条件下で水の沸点は 100 度です。
李丹旻は、自分が何度も見てもそのバグに気づかなかったことに驚きました。「その瞬間、私は本当に馬鹿になったように感じました。」
河森堡は主に科学普及の短動画を見ています。この「国博最紅講解員」と呼ばれる科学作家も、** 短動画を見た後、内容を完全に再現できないことに気づきました。** 彼は一度、なぜ本を読み終えた後は再現できるのに、短動画を見た後は再現できないのか理解できませんでした。
彼はある見解を思い出しました：人が情報を得る過程が難しいほど、その情報は脳にしっかりと保存される。逆もまた然り。「短動画を見ると、映像を見ているので非常に具体的で、簡単で、ハードルが低いですが、人々は何も記憶していないかもしれません。しかし、本を読むと、文字を見ているので非常に抽象的で、ハードルが高く、脳力を使う必要があるため、後で再現できるのです。」
ある心理カウンセラーの友人は河森堡に言いました。もし断片的な短動画が頻繁に脳を刺激してドーパミンを分泌させると、時間が経つにつれて、人の脳は短動画に飼いならされ、注意力も秒単位で断片化されると。
杨小可はかつてアート映画を愛していましたが、今では彼女は **「どんな映画も見ることができないように感じる。」** コンピュータでアート映画のゆっくりとした長いショットや空のショットを見ると、彼女は直接スキップするか、高速で再生します。その理由は「刺激が足りないから」です。彼女は 3 分で映画を要約する短動画が好きになり、「通常の速度では物足りないので、必ず 2 倍速にします。」
映画館に座っていると、彼女は途中でスマホを取り出し、映画がいつ終わるかを確認せずにはいられません。
「あなたは短動画の迅速で高強度のドーパミン刺激に慣れてしまい、その刺激が来るべき時に来ないと、あなたはイライラし、不安を感じ、退屈に感じます。例えば、短動画を見ていると、ドーパミンの刺激は 15 秒ごとに来るかもしれませんが、映画を見ていると 90 秒ごとに来るかもしれません。そうすると、映画が「どうしてそんなに遅いのか？」と耐えられなくなります。」と河森堡は凤凰网に語りました。
読書も同様です。杨小可は高校時代に非常に読書が好きで、2〜3 日で本を集中して読み終えていましたが、今では彼女は読書障害が現れ、本を読んでもしばしば印象に残らないと言います。「文字が脳に入ってこない。」
** 注意力が衰退するのと同時に、記憶力も衰退しています。** 杨小可は中学時代、11 桁の電話番号を一度見ただけで覚えられました。しかし今では、6 桁の携帯電話の確認コードを 2 回見ないと入力できません。多くのことを、彼女はスケジュールのリマインダーに頼らなければなりません。
彼女が学んでいる文科の専門は大量の暗記を必要としますが、彼女はますます覚えられなくなり、それが非常に苦痛です。「短動画が私の脳容量を占めすぎています。」と彼女は言います。実際、彼女が短動画をスクロールしているときも、非常に退屈に感じることが多いですが、それでも離れられず、機械的にスクロールし続けます。
アメリカの科学普及アカウント Better Labs は、杨小可のような中毒状態を「ソーシャルメディアの迷走域」（social media limbo）と要約しています。人が短動画を見る習慣を身につけると、複雑な深い出来事に注意を集中させることが非常に難しくなり、常に外部の世界から刺激や喜びを待ち、注意が自分に戻ると疲れと退屈を感じると指摘しています。
スマホを置くと、杨小可は脳が空白になったように感じます。「刺激を受けた後の非常に空虚な状態です。」
「中毒」、禁断と再発
可愛いペットの短動画に夢中になって数ヶ月後、安平は自分の読書速度がどんどん遅くなっていることに気づきました。彼女はおかしいと感じ、すぐに「動画号」機能をオフにし、可愛いペットの動画の供給を断ちました。今振り返ると、彼女はその時何を見たのか全く覚えていません。
「私の精神世界は完全で一貫しています。しかし、この状況下で短動画は私に衝撃を与えることができるのです。それは恐ろしいことです。」と安平は言います。
心理カウンセリング業界で長年働いている李丹旻は、ある短動画アプリをダウンロードした後、2 時間連続で見てしまったことに気づき、すぐにアンインストールしました。**「中毒になる前に断ち切る。」** 彼女が注意力を取り戻す方法の一つは、マインドフルネスの瞑想で、「いつでもどこでも、思い出したら数分間マインドフルになります。」
安平と李丹旻にとって、短動画を一発でブロックして削除した後、世界は穏やかに戻りました。しかし、多くの人にとって、このプロセスは「禁断症状」のように苦痛です。
肖静は中国メディア大学の大学院生で、短動画中毒をコントロールしようとする 25 人の若者を調査したことがあります。** 彼らの年齢は 18〜30 歳で、主に大学生で、** 最も中毒している人は毎日 10 時間以上短動画を見ています。多くの人が短動画アプリを何度もアンインストールして再インストールする経験を持っています。
彼らは様々な「禁断」方法を試みました：
短動画の「パーソナライズされた推奨」機能をオフにするか、中毒になりそうなコンテンツを見ないように自分を強制する；
時間管理ソフトを使用して、自分の視聴時間をリマインドする；
短動画アプリをスマホの最深部に隠し、使わないアプリと同じフォルダーに入れる；
さらに、短動画アプリをスマホからアンインストールした後、タブレットにインストールして中毒の難易度を上げる —— 肖静は「タブレットで短動画を見るのはスマホほど便利ではなく、表示される画面は縦向きで、両側は空白で、見るのが難しい」と説明します。
これらの方法を、陈妮はほとんどすべて試しましたが、例外なく失敗しました。
タブレットで短動画を見るとき、ページの両側の空白は彼女には全く影響しません。「私は主に内容を見ているので、人が真ん中にいればそれでいいのです。」パーソナライズされた推奨をキャンセルしても、彼女にはあまり影響がありません。彼女は短動画アプリがアップグレードされていることに気づき、興味のあるものを閉じると、システムが自動的に最適化し、彼女にもっと好きな類似の動画を推奨してくることを発見しました。
一度短動画を見たいという考えが浮かぶと、それは止められません。彼女は自然にスマホの最後のページまでスクロールし、短動画アプリの名前を検索して再度クリックします。その動作は熟練していて「条件反射のよう」です。
「中毒の本質は、人が現実の世界や本物の人との関係を欠いているために、内面的な空虚感と孤独感が生じ、刺激的なものに向かわざるを得ず、興奮感を維持することです。」と李丹旻は考えています。短動画中毒と薬物中毒は本質的に同じです。
彼女はかつて禁断症状の人々にマインドフルネスのトレーニングを手伝ったことがあります。管理者は彼女に、禁断症状の人々を一度に禁断させることができるが、その人が外に出ると、周囲の環境に何も変化がないことに気づくと、すぐに元の道に戻ることが容易だと教えてくれました。
彼女は悲しい現象を知りました：禁断症状の人々の大多数は再発し、残りの部分は完全に禁断されているのではなく、連絡が取れなくなっています。
ある時、杨小可はついに決心し、よく使う短動画アプリを 2 つアンインストールしました。その後、彼女は禁断症状を示しました —— 不安で、他のすべてのものが味気なく感じ、内心がとても苦しい。
彼女は他の中長動画アプリをブラウズしましたが、3 分を超える動画は退屈で見られず、やはり数十秒の短動画の快適ゾーンに戻りたいと思いました。
その時、彼女はすでにインターンシップを始めており、毎日疲れ果てていました。彼女は自分に言いました、生活はすでに疲れているのに、なぜ自分にそんなに厳しくするのか？少しリラックスしてもいいのでは？
彼女は再びこの 2 つのアプリをダウンロードし、クリックして開きました。
脳の記憶が戻った
「短動画をやめるには、** 心から短動画が無駄で意味がないと感じる必要があります。** 少しでも好きな部分があれば、やめるのは非常に難しい。」と経験者の陈妮は言います。
2023 年 7 月のある日、彼女は突然「短動画は無意味である」という感覚を持ちました。
一つの理由は、短動画プラットフォームがますます商業化し、精緻化していることに気づいたからです。彼女はもはや興味のある新しい草の根ブロガーを見つけることが難しく、以前フォローしていた古いブロガーの多くはもはや更新していません。
彼女はまた、かつて彼女を惹きつけた草の根のリアルさが、多くは演技されたものであり、チームによる創作であり、実際の社会学的フィールドではない可能性があることを無意識に発見しました。
彼女はその田舎のブロガーのサブアカウントを見たことがあります。サブアカウントでは、彼はおしゃれで、清潔感のある服を着ており、メインアカウントの灰色の顔との間に大きな対比があります。「彼は後者のイメージでお金を稼ごうとしているのかもしれません。」
また、養父母を病院に連れて行く女の子は、2023 年のある日、最新の iPhone 15 を手に入れ、「3 つのカメラがある」ことに気づきました。これにより、陈妮は初めて「彼女は私たちに見せたいものを撮影しただけだ」と認識しました。
さらに重要なのは、** その時、彼女はすでに大学を卒業していましたが、まだ仕事を見つけていませんでした。** 彼女は突然目が覚め、自分が過去に浪費した時間がどれほど多かったかを認識し、これ以上はこのように沈溺してはいけないと感じました。
彼女はかつて最も愛していた短動画アプリをアンインストールしました。
「快楽を求め、苦痛を避けるのは人間の本能です。だから、あなたはそれらのものから抜け出すのに非常に苦労しなければならず、それらが実際には幻想である、または麻薬や興奮剤のようなものであると徐々に信じるようになります。」と李丹旻は言います。
短動画が自分の脳に与えた損害を修復するために、河森堡の解決策は、2023 年 12 月に N-Back というゲームアプリをダウンロードすることでした。このゲームトレーニングを行うことで、短期間で脳の作業記憶容量を向上させることができると言われています。その後の 2 ヶ月間、彼は毎日 30 分をこのアプリに費やしました。
これは厳しいプロセスで、彼は自分の脳力の限界を感じるたびに、汗をかき、手間取ります。繰り返し練習し、繰り返し失敗し、彼は大きな挫折感を抱きました。ある日、地下駐車場で、ついに自分の車を正確に見つけることができました。
彼は、自分の脳の記憶が戻ったと感じました。
可愛いペットの短動画に夢中にならなくなった後、安平は意図的に毎週 2〜3 日、2 時間以上の深いアート映画を観るようになりました。彼女は英語の映画を選び、見るときには字幕を見ません —— 中国語を聞くのとは異なり、英語を聞くときは、集中しなければ主人公が何を言っているのか理解できません。
「運動も集中力を高める良い方法です。なぜなら、その時には、あなたは集中しなければならないからです。」とクロスフィット運動を続ける安平は言います。
深い読書も、彼らが共通して選ぶ方法です。「脳は意味を渇望しています。短動画の情報密度は非常に低く、次々に見ていると、長く見ていると脳が満たされていないことに気づきます。しかし、情報密度の高い書籍を読むと、脳はすぐに「満腹感」を得ます。意味の渇望が満たされると、短動画に依存しなくなります。」河森堡は今、毎日約 2 時間を読書に費やしています。
杨小可も意図的に図書館で多くの本を借り、毎週 2〜3 冊の深い書籍を読むように自分を強制しています。徐々に、彼女は『私の天才女友』を含むナポリ四部作、伊藤詩織の『黒箱：日本の恥』、サリー・ルーニーの『普通の人』、エル・バビの『社会研究方法』などを読み終え、高校時代に感じた読書の喜びが徐々に戻ってきました。
「私は何が良いもので、何が良くないものであるかを見分けられるようになりました。」と彼女は言います。
二つの世界？
安平は、** 短動画を巡って人々が分化していることに気づきました。** 彼女の周りの多くの高知識の友人は、子供が小学校に入る前に短動画に触れることを阻止し、これらの家庭ではテレビさえほとんど開かれません。彼らは子供に読書を奨励し、時間があれば子供を外に遊びに連れて行ったり、一緒に啓蒙動画を見たりします。これらの親は、こうした子供たちが読書の後に学びや未知の世界への好奇心を保つことができると考えています。
しかし、彼女はレストランで、ある親や祖父母が座った後、スマホを取り出して子供に短動画を見せるのを見ました。「子供がスマホを受け取ると、この食事中は話をしなくなります。彼らの脳はまだ発達しているときに、すでに短動画に植え付けられています。」
心理カウンセラーである李丹旻も、彼女が非常に懸念している現象に気づきました：彼女が接する子供たちがスマホや iPad を持っているとき、ゲームをしているのではなく、短動画を見ているのです —— チーム戦やシングルプレイのゲームは脳を使う必要があり、チーム戦は他の人と協力する必要がありますが、彼らはそれが面倒だと感じ、やはり一人で短動画を見る方が簡単だと考えています。短動画の音楽は非常に騒がしいですが、この時、彼らは「少なくとも周りに誰かがいる」という錯覚を持ちます。
「彼らの脳は、迅速で強い刺激を必要とする状態に陥っており、そのためにゲームすらできなくなっています。」
短動画に深刻に中毒している子供たちは、心理評価を受けた後、心理相談室に入ることすらできません。
「彼らは心理相談のリズムに耐えられなくなっています。なぜなら、それには考え、細かく体験し、感じる必要があるからです。簡単に言えば、彼らは脳を使う必要があります。」と李丹旻は述べています。
まだキャンパスにいる杨小可は、この分化が自分の同級生の間でも起こっていることに気づきました：
一部の人々は短動画を見ないか、短期間接触した後すぐにアンインストールします。彼らは時間を読書や運動に使い、ポッドキャストを作ります；
もう一部の人々は、短動画に多くの時間を捧げ、ほとんど他の興味や趣味がありません。
彼女は、短動画を見ている人と見ていない人は、将来的に異なる人類になるかもしれないと感じています。
しかし今、** 短動画は現代人の生活に浸透しています。** 肖静は、自分の調査対象の中で、完全に短動画を断つことができた人はいないと述べています。「今、一部の人が短動画に中毒になっているのは異常だ」と自媒体人の G 僧東は 2024 年 3 月 3 日に Weibo で述べ、「今後、短動画の禁断所を設立すべきだ」と言っています。
今でも、河森堡と安平は短動画を完全に遮断することはできません。時々友人がシェアしたものを見ると、河森堡もクリックしてしまいます。一緒に運動している友人が安平に引き上げ動作の分解動画を勧めたとき、彼女も見ることがあります。彼女は、そのような時、動画は文字よりも直感的であることを認めています。「しかし、そのように価値のあるコンテンツは、短動画の海の中では本当に少ないです。」
河森堡は、ネットで見た言葉を思い出しました。「人が短動画に夢中にならなければ、将来の仕事や学びの中で 50% の人を自動的に打ち負かすことができる」—— 彼は考え、割合を 80% に引き上げるべきだと感じました。
皮肉なことに、短動画に夢中でなくなった陈妮が見つけたのは、短動画の運営に関する仕事でした。
上司は彼女に高品質で高流量の短動画を作るよう求めましたが、彼女はそれが不可能なタスクだと感じました——「高級に作るには、内容は長くするしかありませんが、長い動画サイトは流量が低すぎて、短動画プラットフォームのユーザーは「すでにより高級なものを消化できなくなっています。」
彼女はこの仕事が好きではありませんでした。彼女は春節から今まで、自分が本当に効果的に働いた時間が「1 週間を超えていない」と感じています。彼女は、自分が今も心を二つに分けている現象が「非常に深刻」であることを率直に認めています。オフィスに座っていると、彼女の脳は常に「サボっている」状態です。
彼女は文字で自分を表現する能力を失ったようで、オンラインで投稿しようとすると、たとえ一文を書くとしても、「脳の中に常に弾幕が飛び交っているようです。」
彼女はこれらをすべて「短動画の後遺症」と呼びます。「私の脳は短動画によってこうなってしまいました。」
彼女は裸辞を決意し、旅行に出て注意力を取り戻そうとしています。彼女は景德鎮で陶器作りを学びたいと思っています。**「手が泥だらけになれば、スマホを見ることができません。」** と彼女は言います。
文中の陈妮、杨小可、肖静、安平は仮名です。
この記事は WeChat 公式アカウントからのものです：凤凰网 （ID：ifeng-news），著者：陈默、編集：周褶褶、AI 制図：高孜然